有网友碰到这样的问题“我才20，但是自己的脖子僵硬，腰酸背疼，肩膀麻木，请问有什么好的方法？平时做什么运动好？”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
估计是肌肉不运动，造成僵硬，麻木是血液循环不好。你要多运动了！
有氧运动（慢跑）；
力量训练（哑铃、俯卧撑、仰卧起坐）；
身体柔韧性（伸展运动）。
也可以做操，自己下载一段第8套广播体操，我们每天工作间隙都会做操，每次做完感觉身体会轻松一点。
最最重要的一点，贵在坚持！！！给自己一个硬指标，每天必须完成，坚持下来就好。一个月下来试试看有没有改善：）
至于器械，我推荐你用那个背部按摩的靠垫，也能按摩脖颈，淘宝很多，还有一种按摩披肩，是模拟捶背、捶肩的，对于你这种情况很有好处！
希望你早日康复！
解决方案2：
很多枕头被商家吹的很高科技，实际上一个好枕头和价格没有关系，主要是高度、结构、软硬度适合自己就是一个最好的枕头，平时一定要注意保暖，告诉我你的情况和睡眠习惯，可以为你选择一款最适合你的好枕头，枕头适合了，您的情况就会慢慢好转直到症状消失，用喷雾剂还不如热敷的效果好，可以找我哦。
解决方案3：
你练习一下瑜伽，动作比较全面
解决方案4：
你好；腰酸背痛患者大部分因为长期姿势不正确，肌肉伸张过度或是疲劳所引起，包括坐太久或是站太久，或是坐、站的姿势不对。例如长时间工作的电脑族，生产线的工人等。腰肌劳损、泌尿系结石、等都可以导致腰酸背疼。建议您到正规医院检查，明确诊断，合理治疗。
解决方案5：
标准颈椎病的放射疼的感觉
解决方案6：
主要是坐姿太久 应该去医院做CT看是不是颈椎增生