浅析跳远运动员的速度训练

浅析跳远运动员的速度训练

作者：张宇

来源：《魅力中国》2016年第21期

摘 要：跳远属于田径运动，在跳远运动过程中，速度是跳远水平的重要因素，有资料显示，跳远的成绩中约取决于速度，因此助跑速度以及跳远的绝对速度会直接影响跳远成绩。本文对跳远运动员的速度训练方法进行分析和探讨。 关键词：跳远运动 速度联系 助跑速度 引言

跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动，运动员要在数秒钟之类完成助跑到落地的几个技术环节，一般将其分为助跑、起跳、腾空、落地几个过程，跳远运动具有复杂的技术要求，要求运动员能够将速度、技术和力量有机结合在一起。在跳远运动中，速度是一个重要的因素，尤其是助跑速度，直接影响运动员的力量发挥以及落地的距离。对助跑速度进行提升，并不意味着助跑速度越快也好，而是要将助跑速度控制在一个合适的“度“，速度训练作为跳远运动员训练的一项核心内容，在跳远运动中应该要加以重视，提高运动员的协调性，进而获得良好的跳远成绩。

一、跳远运动中速度训练的重要性分析

跳远运动要求运动员快速完成助跑、起跳、騰空和落地四个基本动作，从物理学的角度来讲，助跑是跳远的准备阶段，主要目的是为了让运动员通过助跑获得足够的能量，为后面的动作完成提供基础，可以跳出更远的距离。在跳远运动的四个基本动作中，助跑是基础，也是跳远运动的源头，运动员必须要把握好助跑时的速度以及力度，对跳远运动的力量以及发力方式进行控制。通过相关实验研究发现，助跑运动会直接影响运动员的跳远成绩，助跑速度影响作用大于0.7。

在跳远运动中，运动员一般会选择一段距离进行助跑准备，其中，助跑的最后五米对跳远运动的影响最大，在助跑过程中，距离运动员起跳板大约5米的范围之内，运动员可以爆发加速动作，从而使得跳远运动过程中的力量更强。国外的一些高水平跳远运动员都十分注重跳远运动助跑的最后五米，我国的跳远运动员在助跑过程中对最后五米的重视程度不够，一般还是保持助跑时的速度不变，所以对跳远运动成绩产生较大影响。从理论上来讲，助跑起跳速度越高，跳远的成绩越好。 二、跳远运动速度训练方法

跳远运动速度训练是提高跳远运动成绩的关键步骤，在跳远运动训练过程中，运动员要结合自身的实际情况，对助跑速度进行控制，使得运动员能够在跳远运动中爆发力量。

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（一）加强助跑速度训练

跳远运动中，有的运动员会出现正式跑的时候速度快，但是助跑时速度跟不上要求的情况，也就是说，运动员在助跑的时候对速度的利用率较低。速度是跳远运动中的关键因素，因此在跳远运动训练过程中，必须要加强对速度的利用，运动员要在短时间内发挥最高的跑动速度，同时要做好起跳准备，实现各个动作之间的协调。跳远的助跑技术是一个系统性过程，比一般的短跑技术要复杂，运动员在进行跳远运动训练的时候应该要根据个人的实际情况，对跳远运动助跑步数、助跑距离、助跑节奏进行控制，从而使得整个助跑过程可以放松、连贯。有的运动员在助跑过程中用力过猛，或者没有掌握助跑的要点，因此导致助跑过程失败。一般来讲，在跳远运动助跑训练过程中，可以采取以下方法进行练习。首先，可以在跑道上进行助跑练习，在全程助跑的基础上增加2-4步；借助下坡场地进行助跑练习，提高助跑速度，并且在下坡结束后的平地上跑大约4～6步进行练习；加强行进间跑练习，一般将行进间跑的距离控制在30～40m为最宜，行进间过程中应该要跑以最小的步数、最短的时间、以最大的步幅为标准进行多种尝试。为了控制助跑的速度，防止运动员过快或者过慢，则可以采用音响播放节奏或者根据教练员的节奏对助跑步伐进行控制，确保助跑训练达标。 （二）加强快速力量训练

力量训练是速度训练中的重要内容，充足的力量是提高跳远成绩的关键，因此，在跳远运动训练过程中，运动员一定要注重力量训练。传统的力量训练一般是通过外加负荷来提高运动员的力量水平，忽视了力量与速度之间的融合，因此对速度的要求较少。快速的力量加载可以提高跳远运动成绩，而且跳远运动过程中必须要实现力量与速度的协调，才能达到良好的跳远效果。跳远运动员在进行

力量练习时应该要注重对速度的控制，达到力量与速度水平的同时提升。例如快速抓举训练、后抛铅球训练、前抛铅球训练、杠铃快挺训练、杠铃三步跳训练等，各种跳跃练习是模拟跳远环境的有效途径，在跳跃运动训练过程中，要注重运动员身体的协调性，确保跳跃力量与速度实现完美结合。

（三）加强快速跳跃能力的训练

在现代运动理念中，跳远运动逐渐向速度型运动发展，为了满足跳远运动的发展趋势，在日常练习过程中应该要加强快速跳跃能力的训练。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，在做这些运动的时候还应该要有速度方面的要求，例如助跑起跳跳上高垫子、助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳等，都是常见的快速跳跃训练方法。在进行跳跃训练的时候，应该要注意以下几个方面的问题：第一，对训练场地进行合理选择，一开始进行跳跃训练的时候，应该首先在松软的地面上进行练习，防止对运动员带来损伤，例如沙坑、锯木跑道、草坪等，都是适宜进行跳跃练习的场地，经过一段时间的适应性练习之后可以再转到跑道上进行练习。第二，循序渐进进行练习。在跳跃练习过程中，一开始不能给运动员施加太大的强度，应该要循序渐进地进行跳跃练习，慢慢增加训练的复杂度，首先增加训练次数，再增强

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训练的强度。第三，一开始适宜进行一般性的跳跃運动，经过一段时间练习之后可以根据运动员的实际情况，进行专项跳跃练习。 结语

综上所述，跳远运动是一种常见的田径运动，在跳远过程中，速度对跳远成绩有很大影响，尤其是助跑速度，是影响跳远水平的关键因素。在跳远运动训练过程中，必须要加强速度训练，运动员要加强跳远过程中的助跑训练，对助跑的速度、力度等进行控制，从而不断提高助跑水平。另外，运动员要提高身体的协调性，在跳远运动的任何一个过程中，都要注重对力量、速度等要素的协调，使得身体能够发挥出最大的潜力，提高跳远运动水平。 参考文献：

[1]刘汉梁.浅析跳远运动员的速度训练[J].当代体育科技，2015（07） [2]王博.浅谈跳远运动员助跑速度的训练策略[J].体育时空，2015（04） [3]但鸿江.浅析助跑和起跳技术对跳远成绩的影响[J].才智，2015（16） [4]王维.浅析跳远运动员的力量训练[J].当代体育科技，2016（34）