26式传统杨式太极拳动作分解

26式传统杨式太极拳动作分解

第1式预备式

1）直立平视（身体自然直立，两臂自然下垂，两脚并拢，眼向前平视。）

2）提脚踏地（重心于右腿，左脚跟微提起，左前脚掌踏地；眼向前平视。）3）两脚开立（左脚向左侧分开与肩同宽，前脚掌踏地，重心左移，全脚掌踏实。）第2式起势（太极出势）

1）两臂平举（双臂缓慢向前平举与肩平，掌心相对虎口向上。双掌与肩同宽，眼平 视。）

2）屈臂挑掌（双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对指尖向上，眼平视。）3）分手按掌（双掌微向下，同时向左右平圆划弧分开，再向前按出，掌指向上与鼻平，掌心侧向前；眼平视。）

4）屈膝按掌（两腿微屈，同时双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼平视。） 第3式左捧式

1）转体提臂（身体右转，右脚尖外转45度，重心于右腿；左脚跟提起；右掌屈臂上提于胸前，掌指向前，虎口向上；左掌向右划弧于右腹前，翻转掌心侧向上，掌指向后，眼视右手方向。）

2）合手出步（身体向左转，重心于右腿；左脚提起向前迈出，左脚跟先着地，右臂微内旋；眼随体转向前平视。）

3）弓步左捧（身体继续左转重心移于左腿；左脚踏实屈膝成左弓步；随体转左臂向前捧出，掌心向内掌指向右，与胸平；右臂内旋落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼向前平视。）

第4式右揽雀尾（捧势）

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1）扣脚展臂（身体微左转，左脚尖内扣45度，右脚跟提起，随体转右手上提于体右侧，掌心侧向外；左手外旋掌心侧向上，双掌指向前，双臂平展于体侧；眼视左手方向。）

2）合手出步（身体右转，重心于左腿；右脚向前迈出，脚跟先着地；同时左掌微向上划弧屈臂于右胸前，掌心向下，掌指向右；右掌向左下划弧于左腹前，掌心侧向上，掌指向左；眼视左手方向。）

3）弓步立捧（身体继续右转，重心移于右腿；右脚踏实，屈膝成右弓步；随体转右臂从左臂外侧向上经面前立掌向前捧出，掌心侧向前，掌指向上与鼻平；左掌落于右肘内侧，掌心侧向上，掌指对右肘；眼随体转向前平视。）

第4式右揽雀尾（捋势）

1）坐步捋掌（身体左转，重心移于左腿，成坐步；双掌随体转向左后捋至腹前，右掌心向左掌指向前，左掌心侧向上，掌指向右；眼随体转向前平视。）

第4式右揽雀尾（挤势）

1）转体搭腕（身体右转，重心于左腿，成坐步；同时右臂外旋屈肘提于腹前，右掌心向内，掌指向左；左臂内旋上提附于右腕内侧，掌心向前，掌指斜向右，眼平视。）

2）弓步平挤（重心前移，屈膝成右弓步；同时双掌向前挤出，腕与肩平，右掌心向内，掌指向左，左掌心向外，掌指斜向上；眼平视。）

第4式右揽雀尾（按势）

1）弓步分手（重心微向前移，成右弓步；同时双掌向前平展，左掌从右掌上向前分开，腕与肩平，双掌心相对，掌指向前，虎口向上；眼平视。）

2）坐步挑掌（重心后移于左腿，成左坐步；同时双臂屈肘挑掌收于胸前，两掌心侧相对，掌指斜向上，眼平视。）

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3）弓步按掌（重心前移，屈膝成右弓步；双掌微向下，再向前上按出，掌心向前，掌指向上与肩平；眼平视。）

第5式单鞭

1）扣脚摆掌（身体左转，右脚尖内扣135度，重心移至左腿；双掌随腰转动微向上，经面前向左划弧至身体左前侧，掌心向外，掌指向上，眼平视。）

2）勾手出步（身体右转，重心移于右腿，左脚向左前迈出，脚跟先着地；随体转左掌向下划弧至右腹前，掌心向上，掌指向右；右掌转动掌心向上，向内划弧经颌下握勾手向右前伸出，勾尖向下，勾背略高于肩；眼视勾手方向。）

3）弓步推掌（身体左转，重心前移，左脚踏实屈膝成左弓步；同时左掌向上经面前，立圆立掌向前推出，掌心向前，掌指向上；右勾手向右后方拉开，眼平视。）第6式双峰贯耳

1）扣脚摆掌（身体右转左脚尖内扣45度，重心于左腿；同时右勾手变掌，随体转双臂外旋，掌心向上，平摆至体前；眼随体转向前平视。）

2）落掌出步（重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地；同时双掌向下落于腰间，掌心向上，眼平视。）

3）弓步贯拳（重心前移，屈膝成右弓步；双掌握拳，分别从身体两侧自后向上，向前弧形圈打，拳与头平，拳心向外，拳眼斜向下；眼平视。）

第7式上势

1)坐步落手（身体左转，重心移于左腿成坐步；随体转左掌外旋掌心向上，向下划弧至左腹前，掌指向前；右掌向前微展，掌心向前，掌指向上；眼随体转向前平视。）

2)转体搭手（身体右转，重心于左腿，右脚向前迈出脚跟先着地；随体转右掌向下划弧平捧于胸前，

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掌心向内，掌指向左；左掌向后而上划弧按在右小臂内侧，掌心向外，掌指斜向上；眼平视。）

3)弓步下挤（重心移至右腿，右脚踏实，屈膝成右弓步；双掌向前下方挤出，右掌心向内，掌指向左，左掌心向外掌指斜向上；眼视体前下方。）

第8式白鹤亮翅

1）扣脚转体（身体左转，右脚尖内扣45度，重心于右腿；随体转右小臂内旋，微向前展，右掌心向左，掌指向前，虎口向上；左掌附在右小臂上，掌心向下，掌指向右；眼随体转向前平视。）

2）虚步分掌（重心于右腿，左脚向前迈出，前脚掌踏地，成左虚步；双掌分别向右上，左下分开，右掌上提于右额前，掌心向外，掌指向上；左掌落于左髋前外，掌心向下，掌指向前；眼平视。）

第9式进步搬拦捶

1）迈步撑掌（身体左转，左脚脚跟踏地，脚尖外展45度，重心移于左腿；右脚向前迈出，脚跟先着地；随体转左掌转动向上，向左后而上划弧至左肩外，掌心向外，掌指向上，腕与肩平；右掌变拳向左下划弧至腹前，拳心向下，拳眼向内；眼视左掌方向。）

2）弓步搬拳（身体右转，重心前移，右脚踏实屈膝成右弓步；随腰转右拳向前翻打，拳心向上，拳面向前，拳与胸平；同时左掌经面前向前横掌下压于右拳前，掌心向下，掌指向右，腕与肩平；眼平视。）

3）迈步拦掌（身体右转，右脚尖外展45度，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地；右拳收于腰间，拳心向上；左掌立掌向前，向左划弧拦出，掌心侧向右，掌指向上，腕与肩平；眼平视。）

4）弓步捶打（身体左转，重心前移，左脚踏实屈膝成左弓步；右臂内旋，右拳自腰间向前打出，拳眼向上与胸平；左掌弧形收至右前臂内侧，掌心侧向右，掌指斜向上；眼视右拳方向。）

第10式手挥琵琶

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1）跟步推掌（身体微左转，重心移至左腿；右脚向前跟半步，前脚掌踏地；随体转右拳变掌，立掌向前推出，左掌向下落于左髋旁，掌心向下；眼视右掌方向。）2）后坐挑掌（身体右转，重心移至右腿，右脚踏实；右掌屈臂立掌收于胸前，掌心微向左，掌指向上；左掌弧形上提于体前，掌心向右，掌指向上与鼻平；眼随体转向前平视。）

3）虚步合臂（身体左转，重心于右腿，左脚前移脚跟着地成虚步；同时双掌微向下，向前上方弧形推出，左掌与鼻平，掌心向右，掌指向上；右掌心向左与左肘相对，掌指斜向前上；眼平视。）

第11式左搂膝拗步

1）迈步举臂（身体右转，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地；随体转左手翻转掌心向内，经面前划弧于右肩前，掌心向内，掌指向右；右手翻转掌心向上，向下经腹前再向右上划弧于右肩前，掌心向外，掌指向上；眼视右手方向。）2）搂膝推掌（身体左转，重心前移，左脚踏实，屈膝成左弓步；同时左掌落于右腹前，掌心向下，向前经左膝前搂过至左膝外侧，掌指向前；右臂屈肘，右掌经耳旁立掌向前推出，掌指向上略高于肩；眼平视。）

第12式右野马分鬃

1）迈步合手（身体左转，左脚尖外展45度，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地；随体转左臂外旋，向后向上翻转，屈臂收于胸前，掌心向下，掌指向右，腕与胸平；同时右掌向下划弧于左腹前，右臂外旋，掌心向上，掌指向左；眼随体转向前平视。）

2）弓步分手（身体右转，重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步；同时双掌前后拉伸展开，右掌指高与眼平，掌心侧向上，掌指斜向左；左掌向下落于左髋旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼视右手方向。）

第13式闪通臂

1)迈步搭手（身体右转，右脚外展45度，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地；随体转左掌

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搭在右腕部，双掌向上提至右额前，左掌心向外，掌指向上；右臂内旋，掌心向外，掌指向左；眼视右前方。）

2)弓步推掌（身体左转，重心移于左腿，左脚踏实，屈膝成左弓步；随体转左掌微向下经胸前向前立掌推出，掌指向上，腕与肩平；同时右掌向右前上方推掌，掌指向前，掌心向外；眼平视。）

第14式撇身捶

1）扣脚转体（身体右转，左脚尖内扣，重心于左腿；随体转右掌变拳，经面前下落至腹前，拳心向下，拳眼向内；左掌向上划弧至额前上方，掌心向外，掌指向右；眼随体转平视。）

2）迈步翻打（身体继续右转，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地；随体转左掌向左下划弧于左髋侧，掌心向下，掌指向前；右拳随腰转向前翻打，拳心向上与胸平；眼随体转向前平视。）

3）弓步横推（身体微右转，重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步；同时左掌上提经右臂上横掌向前推出，腕与肩平，掌心向下，掌指向右；右拳收于腰间，拳心向上；眼平视。）

第15式高探马

1）展脚转体（身体右转，右脚外展45度，重心于右腿，左脚跟提起；同时左掌随重心前移向前展伸，掌心向前，掌指向上，腕与肩平；右拳在腰间变掌，掌心向上；眼视左掌方向。）

2)迈步挑掌（身体右转，重心于右腿，左脚向前迈出，前脚掌踏地；右掌向后向上平举于右肩前外侧，掌心向外，掌指向上；左臂外旋，掌心向上，掌指向前，双腕与肩平；眼视右掌方向。）

3)虚步横推（身体左转，重心于右腿，左脚稍向前移，前脚掌踏地，成左虚步；右臂屈肘经耳侧横掌向前推出，掌心侧向前，掌指斜向左前，略高于肩；左掌经右臂下屈臂收至上腹，掌心向上，掌指向右前方，右腕与肩平。眼平视。）第16式双探掌

1）垫步穿掌（左脚稍移，脚跟踏地；左掌上穿，双手背相对，掌指向上；眼平视。）2）迈步分手

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（身体左转，左脚外展45度，重心移于左腿，左腿支撑屈蹲，右脚向前迈步，脚跟先着地；随体转双掌向左右分开划弧于腰两侧，掌心向上，掌指向前下方；眼随体转平视。）

3）弓步双穿掌（重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步；同时双掌自腰侧向体前穿伸，掌心向上，掌指向前，掌指与鼻平；眼平视。）

第17式金鸡独立

1)上步摆掌（身体右转，右脚外展45度，重心移于右腿；左脚向前迈步，脚跟先着地；随体转右臂内旋，经面前摆掌至右后45度，掌心侧向外，掌指斜向上；时左臂外旋，掌心向内经面前划弧至腹前推出，掌指向上；眼视左手方向。）2)提膝挑掌（身体左转，重心移于左腿支撑，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，成左独立式；同时左臂转动掌心向下，按于左髋旁，虎口侧向前；右手向下顺右腿外侧向前上方挑掌，掌指向上与鼻平，掌心侧向左；眼视右掌方向。）

第18式玉女穿梭

1）屈蹲落步（重心于左腿，左腿屈蹲，右脚向前落步，脚跟先着地；双掌不动，眼平视。） 2）合手迈步（身体右转，右脚外展45度踏实，重心移至右腿；左脚向前迈步，脚跟先着地；随体转右臂内旋，掌心向下屈臂横肘于胸前，掌指向左；左掌向右划弧于右腹前，掌心向上，掌指向右；眼平视。）

3)弓步架推（身体左转，左脚踏实，屈膝成左弓步；随体转左臂内旋，向前上翻掌举至额前上方，掌心向外，掌指向右；同时右掌向前推出，掌心向外，掌指向上与肩平；眼平视。）

第19式上步七星

1）转体分手（身体转正，重心于左腿；随体转双掌平举于身体两侧，掌心向外，掌指向上，腕与肩平；眼平视。）

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2）迈步架拳（身体正向，重心于左腿，右脚向前迈出，前脚掌踏地，成右虚步；双掌握拳，双拳由体侧向下经腹前两腕交叉，右拳在外，向前上架起，腕与肩平，拳心向内，拳背向前；眼平视。）

第20式退步跨虎

1）撤步搁挡（身体右转，重心于左腿，右脚向右后撤步，重心移至右腿；右拳向下收于右腰侧，拳心向上；左拳随体转稍向右划弧，拳心向内；眼随体转平视。）2）虚的步分手（身体左转，重心于右腿，左脚提起，前脚掌踏地成左虚步；右拳向右前划弧至身体右前侧，拳变掌，掌心向前，掌指向上与眼平；左拳向下经腹前落于左髋外，拳变掌，掌心向下，掌指向前；眼平视。）

第21式转身单摆莲

1）转身虚步横掌（身体向右后转，左脚提起，脚尖内扣135度，落于右脚前，脚2） 第22式 1） 2） 3） 4） 第23式 1） 2） 3） 4）

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第24式 1） 2）

3）跟先着地；重心移至左腿，右脚提起，前脚掌踏地成右虚步；随体转右掌由左臂下向前横掌穿出，掌心向下，腕与胸平，掌指斜向左；左掌外旋，掌心向上，向内屈收划弧，掌心转动向下，掌指与右肘相对；眼平视。）

弹踢拍脚（身体右转，重心于左腿，右腿屈膝提起，向前弹踢；左掌向前迎拍右脚面，同时右掌向下划弧于右髋旁，掌心向下，虎口向前；眼平视。）弯弓射虎

提膝摆掌（重心于左腿支撑，右腿提膝，脚尖自然下垂；左掌摆至身体左侧，右掌摆至左肩前，掌心向外于肩平，双掌指向上；眼视左掌方向。）

屈蹲落步（身体右转，重心于左腿屈蹲，右脚向右侧45度迈步，脚跟先着地；同时随体转双掌下落，掌心向外，掌指向上；眼视左掌方向。）

摆掌握拳（身体继续右转，重心于左腿；随体转双掌向下，向右经右膝前划弧于身体右侧，两掌握拳，拳心向下，拳眼相对；眼随体转平视。）

弓步打拳（身体左转，重心移至右腿，右脚踏实成右弓步；左拳经胸前向左前方折叠打出，拳与胸平，拳眼斜向上；右拳屈肘同时向左前方打出，至右额前，拳心向外，拳眼斜向下，双拳面向左侧前方；眼视左拳方向。）

撤步穿掌

坐步摆掌（身体左转，重心移于左腿，成坐步；随体转左拳变掌，小臂外旋，掌心向上，向下经腹前再向左侧上划弧于左肩前，掌心向外，掌指向上，腕与肩平；右拳向下划弧至左腹前，拳心向下，拳

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眼向内，眼视左掌方向。）撤步压掌（身体右转，重心于左腿，右脚提起向后撤步，前脚掌着地；随体转右拳向前翻打，拳心向上，拳面向前，与胸平；同时左掌向前，横掌下压于右拳前，掌心向下，掌指向右，腕与肩平；眼平视。）

上步拦掌（身体右转，重心移于右腿成坐步；左脚提起迈出，脚跟先着地；右拳收于腰间，拳心向上，左掌立掌向前，向左划弧拦出，掌心侧向右，掌指向上，腕与肩平；眼平视。）

弓步打拳（身体左转，重心移于左腿，左脚踏实屈膝成左弓步；右拳自腰间向前打出，拳眼向上与胸平；左掌收至右前臂内侧，掌心侧向下，掌指斜向上；眼视右拳方向。）

如封似闭

穿掌分手（重心于左腿，左掌心转动向上，掌指向右，由右肘下向前穿出；右拳变掌，双掌心相对，掌指向前，虎口向上，腕与肩平；眼平视。）

坐步挑掌（重心移于右腿，屈膝成坐步；屈臂挑掌收于胸前，两掌心侧相对，掌指斜向上；眼平视。） 弓步按掌（重心移至左腿，屈膝成左弓步；双掌微向下再向前上按出，掌心侧向前，掌指向上，腕与肩平；眼平视。）

第25式十字手

1）转体摆掌（身体右转，左脚尖内扣90度，重心于左腿；随体转双掌向上，向右划弧于面前，掌指向上，双掌心向外，腕与肩平；眼平视。）

2）弓步分手（身体微右转，右脚尖外展45度，重心移于右腿，成右侧弓步；随体转双掌微向上，再向左右平分撑开，掌与髋平，掌心向外，掌指向两侧；眼视右掌方向。）

3）扣脚合抱（身体微左转，重心移于左腿，右脚尖内扣45度；随体转双掌向下划4） 第26式

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1) 2）

3）弧于腹前，双腕交叉合抱，右掌在外，双掌心向内，掌指向左右斜下方；眼视前下方。） 收脚合抱（重心于左腿，右脚内收，成开立步，双脚平行与肩同宽，双腿慢慢直立；双掌交叉合抱上举于体前，腕与肩平，掌指向左右，成斜十字形；眼平视。）收势

翻掌平举（双臂内璇，向前平展分开，掌心向下，与肩同宽，掌指向前与肩平；眼平视。） 分手下落（身体自然立直，双掌慢慢下落至两腿外侧，掌心向下，掌指向前；眼平视。） 收脚还原（左脚收至右脚旁，双脚并拢成并立步；双掌轻贴两腿外侧，两臂自然下垂，眼平视。）

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