经常揉腹可养生

经常揉腹可养生

作者：潘春华

来源：《家庭医学》2020年第05期

揉腹养生在我国已有上千年的历史。中医学认为，“背为阳，腹为阴”。腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，而且有足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉通过，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。坚持经常揉腹可通和上下，调理阴阳，去旧生新，充实脏腑，驱外感之诸邪，消内生之百病，强身健体，是适合老年人自我养生保健的最好方法之一。 现代医学研究认为，揉腹类似于按摩，可使胃肠及腹壁肌肉强健，增强消化液分泌及肠胃蠕动功能，促进腹肌、肠平滑肌的血液和淋巴液循环，有利于食物的消化和吸收;使大便通畅，有效地防治便秘、消化不良、溃疡病、慢性肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、胃下垂、慢性结肠炎等。还可降低胆固醇、肌酸等有害物质，使血液变得洁净、流畅，故经常揉腹又可对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、肾炎等疾病起到辅助治疗作用。坚持揉腹还可使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，减少腹部脂肪堆积，使体形变得健美。睡觉前常按揉腹部，有助于人体精神愉悦，安然入睡，防止失眠。

揉腹前应注意排空大小便，而且不宜在过饱或过饥的情况下进行。揉腹時若出现腹内温热感、饥饿感或有便意、肠鸣、放屁等，都属于正常现象，无需担心而中止。一般选择在晚间入睡前或早晨醒后起床前进行。取仰卧位，双膝屈曲，先做数次深呼吸，全身放松，排除杂念。然后将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕肚脐按揉50次，再逆时针方向按揉50次。揉腹时应集中精力，呼吸自然，用力适度，并做到持之以恒，便可取得养生保健的效果。

先用三根火柴在桌面上摆成一个正三角形：再用三根火柴，分别从三角形的三个顶点竖起来，并将这三根竖起的火柴的上端碰在一起，搭成一个正立体三角形，共有四个正三角形的面。

日服两次一次一包