腰椎间盘突出症患者的健康宣教

腰椎间盘突出症患者的健康宣教之勘阻及广创作

创作时间：二零二一年六月三十日

一、病因椎间盘退行性变 二、活动指导

日常生活指导

1、已患腰椎间盘突出症的患者, 平时应配带腰围, 限制腰部活动, 防止加重病情或复发, 卧床后可解失落腰围.

2、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床, 仰卧时膝微屈, 腘窝下垫一小枕头, 全身放松, 腰部自然落在床上.侧卧时屈膝屈髋, 一侧上肢自然放在枕头上.

3、下床 从卧位改为俯卧位, 双上肢用力撑起, 腰部伸殿, 身体重心慢慢移向床边, 一侧下肢先着地, 然后 另一侧下肢再移下, 手扶庆头站起.

4.起座 从座位上站起的, 一侧下肢从椅子正面移向后方, 腰部挺直, 调整好重心后起立

家庭熬炼

1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰年夜肌处, 由上向下, 再自下而上反复搓1015次, 以双侧腰部发热为度.

2、爬行训练：四肢呈爬行状, 先后做弓腰、沉腰举措.然后侧身左(右)手摸左(右)足, 扬手转身等举措, 最后将双手着地, 作爬行举措, 每天坚持30分钟. 三、饮食指导

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1、饮食中注意弥补钙、镁、维生素D以及维生素B族等.含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等

2、多吃富含维生素和纤维素的食物, 如蔬菜水果, 以坚持年夜便通畅.肉及脂肪量较高的食物尽量少吃, 因其易引起年夜便干燥, 排便用力可招致病情加重.

创作时间：二零二一年六月三十日

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创作时间：二零二一年六月三十日

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3、如有咳喘病史, 应少吃或不吃辣椒等安慰性食物, 以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重.

4、 应限制饮食, 坚持体重, 防止过胖.

5、另外, 如有烟、酒嗜好应及时戒失落, 以利早日康复

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四、腰椎间盘突出症的预防

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1、坚持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位）, 坐姿时应选择高且有靠背的椅子, 卧位应选择硬板床.

2、在一定的时间内应随时调节体位, 不要长时间处于一种姿势, 如久坐, 尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突. 3、学习省力的姿势举措, 如搬重物时尽量采用屈膝屈髋下蹲, 防止直腿弯腰搬物, 同时, 重物应尽量靠近身体. 4、防止在腰椎侧弯及扭转时突然用力, 不能防止时, 也应先做热身运动, 以增强脊柱抗复合能力.

5、功能熬炼可改善局部血液循环, 减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿, 延缓和防止椎间盘突出.但切忌超强度剧烈运动.可做以下腰部保健操：①、腰部的伸展运动；②、鱼跃式腰背肌熬炼. 6、注意腰部的保暖, 防止受凉.

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创作时间：二零二一年六月三十日

创作时间：二零二一年六月三十日