800米跑训练侧重点的分析
摘要：为了解800米跑训练过程中侧重点是以速度素质训练为主还是以速度耐力素质训练为主。本文运用运动生理学、运动生物化学、运动训练学为依据并结合本人多年业余田径队训练经验，对我校田径队10名男生分别进行针对性的训练，通过简单实验结果分析了速度耐力在800米跑中的重要作用，为基层学校业余训练800米跑提供理论和实践方法的参考。 关键词：800米跑、身体素质、速度耐力、运动能力、侧重点
对于一位多年从事基层田径队训练的体育教师来说，训练800米跑中侧重绝对速度和绝对耐力的分寸拿捏是非常困难的事。它兼容了200米选手的速度和1500米跑运动员的耐力。这几届我市中学生田径运动会800米跑成绩与国家运动员等级成绩相比较，目前我市中学生男子800米跑的记录为1：58.3秒、第一名成绩为2：02秒左右、第四名成绩为2：11.2秒左右，第八名成绩为2：13.4秒左右，而我国800米跑男子运动员等级健将级运动员成绩为1：46秒、一级运动员成绩为1：54秒、二级运动员成绩为2：03秒、三级运动员成绩2：16秒，比较中发现我市800米跑二级成绩的很少，甚至三级成绩也不多。面对这个项目落后的现实，在我市各学校长期从事田径训练的体育教师里存在两种观点：一种认为800米跑以加强“速度耐力”为主较容易提高成绩，另一种认为800米跑以加强“绝对速度”训练为主较容易提高成绩（源于教科书列举欧美国家的“法特莱克”训练法）。关于800米跑训练的问题，我个人的观点基层学校的训练应倾向于“速度耐力”训练为主。而800米跑属于极限程度的周期运动，竞赛夺魁的关键是人体的速度和速度耐力素质。但训练过程中，应该是以加强速度素质训练为主还是以加强速度耐力素质为主呢？本人对学校的田径队10名男生进行分组以速度和以速度耐力为主的训练。经过三个月左右的训练，结果表明以加强速度耐力素质为主的训练方法比加强绝对速度素质为主的训练方法，其800米跑成绩提高，前者比后者快，形成统计学上显著性的差异，简单的实验报告如下：
1.研究对象与方法
1.1研究对象
我校田径队男生10人，业余训练径类项目2年左右，随机把研究对象分成实验组和对照组各5人，基本情况见表1：
表1 研究对象形态 组别 年龄 体重（kg） 胸围（cm） 身高（cm） 下肢长A（cm） 下肢长B（cm） 实验组 16+0.66 58.96+3.24 87.25+6.24 171.32+8.31 94.23+4.25 82.36+2.54 对照组 16+0.65 59.01+4.19 87.63+5.86 170.89+9.02 93.99+5.19 82.15+3.19
t检验 P〈0.05 P>0.05 P〈0.05 P〈0.05 P>0.05 P>0.05 说明：下肢长A；髂前上棘上缘，即髂前上棘点。下肢长B：大转子上缘最高点。检验P：P值为结果可信程度的一个递减指标，P值越大，我们越不能认为样本中变量的关联是总体中各变量关联的可靠指标。
表2 实验对象400米成绩及相关运动素质 组别 800米（s） 200米（s） 步频（步/s） 1500米 立定十级跳（m） 心功指数 实验组 2:17.2+3.12 24.46+0.17 4.06+0.24 4:45.5+4.7 25.68+0.47 5.36+0.43 对照组 2:17.1+3.52 24.44+0.13 4.06+0.19 4:45.1+4.9 25.68+0.50 5.46+0.63 t检验 P>0.05 P>0.05 P>0.05 P>0.05 P>0.05 P>0.05 1.2研究方法
把实验对象按照实验组和对照组分开训练，每天训练的运动强度和运动量综合评价相等，每周训练的时间相同，而且在饮食方面给予建议尽量的调控。采用教学训练实验法，数理统计法，理论分析法。
2.简单实验的结果
2.1实验的结果见表3、4、5
表3 一个月后实验对象400米成绩及相关运动素质 组别 800米（s） 200米（s） 步频（步/s） 1500米 立定十级跳（m） 心功指数 实验组 2:14.1+1.69 24.40+0.22 4.17+0.19 4:35.1+2.7 25.96+0.25 5.27+0.51 对照组 2:15.2+2.36 24.32+0.18 4.08+0.25 4:41.1+3.9 25.87+0.36 5.26+0.49
t检验 P>0.05 P>0.05 P>0.05 P>0.05 P>0.05 P>0.05
表4 二个月后实验对象400米成绩及相关运动素质 组别 800米（s） 200米（s） 步频（步/s） 1500米 立定十级跳（m） 心功指数 实验组 2:12.2+1.68 24.32+0.22 4.29+0.19 4:32.0+3.7 26.96+0.71 5.24+0.47 对照组 2:14.9+2.75 24.12+0.18 4.10+0.25 4:40.1+5.9 26.12+0.21 5.23+0.65
t检验 P>0.05 P>0.05 P<0.05 P>0.05 P>0.05 P>0.05
表5 三个月后实验对象400米成绩及相关运动素质 组别 800米（s） 200米（s） 步频（步/s） 1500米 立定十级跳（m） 心功指数 实验组2:11.2+1.17 24.32+0.21 4.31+0.17 4:30.1+2.9 27.14+0.31 5.22+0.42 对照组2:14.1+1.75 24.06+0.19 4.09+0.21 4:39.8+4.9 26.12+0.29 5.22+0.37 t检验 P<0.05 P<0.05 P<0.01 P<0.05 P>0.05 P>0.05
表6 三个月后与实验前各项指标检验 组别 800米（s） 200米（s） 步频（步/s） 1500米 立定十级跳（m） 心功指数 实验组 P<0.05 P<0.01 P<0.01 P>0.05 P<0.05 P<0.05 对照组 P>0.05 P>0.05 P>0.05 P<0.01 P<0.05 P<0.05 2.2样本实验前后各指标变化
实验组和对照组经三个月左右的系统训练，实验组的800米跑、200米跑、步频、立定十级跳和心血管系统机能与刚开始时比较，有了很大的变化。特别是800米跑、1500米跑、步频，更是形成统计学上显著的差异（P<0.01）；而对照组各指标有变化，800米跑成绩相对提高，但未能形成统计学显著的差异，1500米跑和步频基本没有变化，但立定十级跳和心功指数却发生了很大的变化（P<0.05）。值得一提的是200米跑的成绩，由原来的24.44+0.13上升到24.06+0.19，形成了统计学上较显著性差异（P<0.01）。
3分析
3.1 800米跑的能量来源特点
800米跑的能量供应要靠无氧代谢和有氧代谢相结合，无氧代谢供能应包括ATP-CP和糖酵解（ADP）供能系统。ATP-CP系统供能可使机体维持最大强度运动6~8秒左右，随着运动时间的延长，被消耗的ATP-CP得不到及时恢复，只能增强肌糖原（ADP）的酵解供能，所以肌糖酵解（ADP）是1—2分钟范围内剧烈的大强度运动时的主要供能系统。基层学校业余运动员800米跑成绩多数在2分10秒左右，因此800米跑被认为是以糖酵解（ADP）和有氧代谢相结合供能为主的运动项目。虽然如此，运动员的绝对速度提高，又仍然以提高前的速度来跑800米。显然，运动强度会相应减小。因此运动员没有以最大强度来跑，ATP-CP系统供能就不会过快地耗尽，可以继续保持一段时间，推迟糖酵解（ADP）供能或者是有氧代谢使糖酵解比较充分，导致肌体乳酸产生少。因此机体不会过早地动用糖酵解供能而在乳酸堆积下工作，避免机体过早疲劳，能量衰竭，以至速度下降，动作技术变形，跑的节奏乱。随着
世界中长跑成绩的提高，一些优秀教练员越来越重视速度耐力的训练，如美国教练温特认为：“中长跑训练主要是解决保持速度，使速度不至于这么快下降的问题。”又如法国教练员穆依勒认为：“速度耐力要比绝对速度更为重要。”这说明他们的训练方向有所侧重。根据运动生物化学和统计学研究证明：800米跑的能量来源主要是靠肌糖原无氧酵解为主结合有氧使糖酵解充分产生能量。前苏联的运动生化专家塔若夫研究证明，800米跑的能量供应70%左右靠有氧工作能力，30%左右靠无氧工作能力。从800米跑供能特点考虑，要发展速度耐力主要是提高运动中糖酵解充分燃烧的能力。据生物学研究证明：乳酸能量最高值可以维持到2分钟左右，恰好是800米跑的距离。800米项目的运动员在比赛中跑出200多米外机体马上就要动用到糖酵解产生能量。但是在无氧耐力训练中，肌体内部最主要的变化是肌糖原酵解而产生乳酸。这种乳酸具有较强的酸性。医学上认为血浆中的PH值小于7.0即为酸性中毒由此可引起恶心、头晕、气喘等症状。同时能减慢肌肉细胞许多生化反应的速度，影响神经肌肉及其他组织的正常活动，成为ATP再合成的限制因素。要解决由乳酸堆积产生的不利因素，只有通过较长的时间训练来提高肌体耐酸力和有氧代谢的能力。 3.2 800米跑的技术特点
对于基层学校800米跑的业余运动员来说，跑的技术动作不一定是最主要的，更多是强调跑的能力，但在能力相差不多的情况下，技术就显得重要了，要使运动员的成绩更进一层就必须要掌握整套正确的技术动作。800米跑的技术包括起跑、起跑后加速跑、途中跑、和终点跑。800米跑的技术又以途中跑和终点跑极为重要。途中跑的技术包括上体和两臂技术、下肢后蹬与前摆技术、着地缓冲等技术动作。上体应采取稍前倾（角度5度左右）的姿势，这样有利于发挥下肢蹬摆力量。摆臂动作（弯曲90度左右）自然放松作前后摆动，能保持身体的平衡，更能增强下肢蹬摆效果。下肢后蹬前摆的技术一般分为两种：第一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；第二种是后蹬用力较小，腿前摆较低，步幅较小，但频率相对较快。这两种跑法从生物力学上分析都有各自的特点。对于基层学校800米跑业余运动员途中跑来说，本人比较认同第二种下肢动作技术，用快频率，小步幅，前摆较低，后蹬用力小这种跑的技术，虽然需要比较多的步数，但步幅小，对后蹬的要求并不特别严格，后蹬时髋、膝、踝不必完全蹬直就可过渡到下一步，身体重心比较平稳，减小了跑的过程中不必要的耗能，重心高，支撑脚与地面的夹角就大，减小了地面对人体的水平阻力，达到了保持体能的效果。800米跑的终点跑一般是在最后200米左右，一般是加大和加快摆臂，使步频加快、步幅加大，前摆较高，加大后蹬力度，要求蹬地时髋、膝、踝充分蹬直，这样跑起来速度比较快，同时也增加了能量的消耗。所以对运动员的速度耐力训练要求也比较高。
3.3 800米跑速度耐力训练的常用方法
速度耐力是运动员在发挥最大速度持续一段时间之后速度下降时抗疲劳的能力。它是800米跑运动员的一种专门训练重要的能力。运动生理学告诉我们，运动时需氧量取决于运动强度和运动量，强度越大，需氧量也越小，无氧酵解供能的比例也越大。运动生理专家早期的研究表明，跑时能量消耗按速度增长的38次方增加。由此我们可以看出，跑时疲劳的生物化学特点在于能量物质高能磷酸化合物浓度降低，乳酸增多，肌肉细胞中的酸性增强，糖原酵解速度下降。在这种情况下，如果不注意发展以抗酸为主的速度耐力，将会直接影响神经，肌肉对酸性物质刺激的感受能力。不利于技术的发挥和后程速度的保持。因此在800米跑训练中，应根据项目特点，重视发展速度耐力，以促使提高糖酵解过程，产生
尽量多的乳酸物质，使肌体耐酸的能力得到增强和有氧代谢能力得到加强，扩大无氧乳酸代谢的能力。这对800米跑运动员来说是非常重要的。在基层学校的业余田径队训练，发展速度耐力都是一般是通过间歇训练进行的，采用各种不同段落，不同强度，不同间歇的跑作为训练方法，以此发展运动员高质量的无氧负荷能力来提高速度耐力跑的能力。 3.3.1无氧速度耐力训练
这是一种会使运动员负大量氧债并少出现乳酸堆积的无氧跑训练。它是800米跑成绩提高所必需的。它是以高强度和间歇时间长使其恢复，这种跑步练习通常的距离可在100—400米范围内变动。重复次数按大约1000米的总路程计算。为了使运动员获得较充分的恢复，以确保练习的质量和运动技术的定型。练习的间歇时间通常是练习时间的10倍左右。 3.3.2有氧速度耐力训练
这是对800米跑运动员极有益的有氧跑训练。它有助于运动员提高吸氧量和氧的利用率，而这又有利于缩短肌体恢复的时间，使运动员能进行更长时间的训练。有氧跑是以较低的强度进行的，固而便于运动员学会跑的节奏和运动技术形成。这种跑步练习所具有的另一极其重要的作用是能够提高肌体的磷酸供能能力和维持ADP相对稳定水平。训练时应强调的是量而不是强度。练习的间歇时间较短和强度较小。一般间歇时间是在2-3分钟左右。 3.3.3提高无氧乳酸代谢能力的训练
为了适应在竞赛中运动员肌体内环境的高乳酸浓度和低PH值的状态，在安排速度耐力训练时，主要考虑负荷量和负荷强度，必须使运动员肌体获得最大限度的糖酵解，增加血液中乳酸值，从而使肌纤维产生疲劳。在手段的选择上，跑的距离太长或太短都无助于形成内环境的高乳酸状态。使促进抗乳酸能力的提高。一般可选择距离在200-500米的距离反复跑强度在85%左右和100—150米的间歇跑强度在90%的练习。负荷后心率达到160—180次/分钟，间歇休息时间要达到能产生极限氧债，不需要使生理器官完全得到休息，从而达到提高肌体抗乳酸的能力。 4.结论
4.1 重视运用运动生理学、生物化学、运动训练学的理论指导和丰富个人训练方法和手段，来提高800
米跑的成绩。
4.2 根据800米跑的项目特点和基层学校业余训练的条件，应以发展速度耐力的为主。 4.3 要熟练掌握800米跑正确的动作技术，特别是途中跑和终点跑的动作技术。
4.4 800米跑运动员的速度耐力训练主要采用“以短跑为主，长短结合”和“间歇时间长短控制”的方
法进行反复跑。
参考文献
1.林文弢 运动训练的能量代谢 运动生物化学 人民体育出版社 1999（3）—1
2.田秀东 中跑的技术特点 田径运动高级教程 人民体育出版社 1994（10）—1 3.催国富 浅谈男子400米运动员速度耐力训练 田径指南 1987（5）—15
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