24式太极拳口令

24式太极拳口令

一、起式

二、野马分鬃

三、白鹤亮翅

四、搂膝拗步

五、手挥琵琶

六、倒卷肱

七、左揽雀尾

八、右揽雀尾

九、单鞭

十、云手

十一、单鞭

十二、高探马

十三、右蹬脚

十四、双峰贯耳

十五、转身左蹬脚

十六、左下式独立

十七、右下式独立

十八、左右穿梭

十九、海底针

二十、闪通背

二十一、转身搬拦锤

二十二、如封似闭

二十三、十字手

二十四、收式

一、起式

1 、左脚开立，与肩同宽。

2 、两臂掤举，达于肩平。

3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、野马分鬃

1 、旋跨揽掌，丁步抱球。

2 、猫步按球，弓步分掌。

3 、坐步翻掌，扣步揽园。

4 、丁步抱球，合气化一。

5 、猫步按球，弓步分掌。

6 、坐步翻掌，扣步揽园。

7 、丁步抱球，合气化一。

8 、猫步按球，弓步分掌。

三、白鹤亮翅

1 、跟步抱球，合气化一。

2 、重心后坐，分靠列採。

3 、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步

1 、旋跨摆掌，收脚举臂。

2 、猫步曲臂，弓步搂推。

3 、坐步转跨，收脚举臂。

4 、猫步曲臂，弓步搂推

5 、坐步转跨，收脚举臂。

6 、猫步曲臂，弓步搂推。

五、手挥琵琶

1 、按掌跟步，坐步捋带。

2 、转腰拧跨，虚步合臂。

六、倒卷肱

1 、翻掌展臂，虚步开跨。

2 、收脚曲臂，掌心相对。

3 、退步卷收，虚步探掌。

4 、翻掌展臂，虚步开跨。

5 、收脚曲臂，掌心相对。

6 、退步卷收，虚步探掌。

7 、翻掌展臂，虚步开跨。

8 、收脚曲臂，掌心相对。

9 、退步卷收，虚步探掌。

10 、翻掌展臂，虚步开跨。

11 、收脚曲臂，掌心相对。

12 、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾

1 、转腰展臂，丁步抱球。

2 、猫步前探，弓步掤臂。

3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4 、转腰搭腕，弓步前挤。

5 、坐步分掌，沉跨採按。

6 、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾

1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，实左虚右。

3 、猫步前探，弓步掤臂。

4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5 、转腰搭腕，弓步前挤。

6 、坐步分掌，沉跨採按。

7 、弓步推按，松胯沉气。

九、单鞭

1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，猫步勾手。

3 、转腰绷臂，弓步推按。

十、云手

1 、后坐翅脚，扣步右采。

2 、收脚掤园，并步合臂。

3 、侧步云摆，并步合臂。

4 、侧步云摆，并步合臂。

十一、单鞭

1 、丁步云摆，猫步勾手。

2 、转腰掤臂，弓步推按。

十二、高探马

1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。

2 、卷收按掌，虚步沉跨。

十三、右蹬脚

1 、提脚穿掌，弓步分掌。

2 、提膝合抱，蹬脚分掌。

十四、双峰贯耳

1 、转腰合胯，提膝托手。

2 、落步后捋，弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

1 、身体后坐，垂肘分掌。

2 、扣步转腰，提膝合抱。

3 、蹬脚分掌，身体中正。

十六、左下式独立

1 、摆手收脚，勾手沉跨。

2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

3 、左脚碾地，提膝挑掌。

十七、右下式独立

1 、落脚摆手，勾手沉跨。

2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

3 、右脚碾地，提膝挑掌。

十八、左右穿梭

1 、落步揽园，丁步抱球。

2 、猫步右绷，弓步架推。

3 、身体后坐，丁步抱球。

4 、猫步左掤，弓步架推。

十九、海底针

1 、跟步前按，坐腿后捋。

2 、丁步提手，虚步插掌。

二十、闪通背

1 、转腰搭腕，翻掌提脚。

2 、猫步落胯，弓步分掌。

二十一、转身搬拦锤

1 、身体后坐，扣步摆掌。

2 、丁步握拳，猫步搬拳。

3 、转腰扣步，滚肘摆掌。

4 、收脚拦掌，弓步打拳。

二十二、如封似闭

1 、托掌后坐，松跨沉气。

2 、沉跨翻掌，弓步推按。

二十三、十字手

1 、转身扣脚，弓腿分手。

2 、交叉搭手，收脚合抱。

二十四、收式

1 、绷臂翻掌，松胯采按。

2 、收脚并立，还原归一。

浅谈太极拳之步法

浅谈太极拳之步法-郭石磊

传拳不传步，传步打师傅！手势两扇门，全靠步赢人。可见步法在武术中的重要地位！

但是现在很少有人去研究太极拳的步法，一是失传的原因是许多的练拳人知道步法的练法，二是一部分人只是在哪傻练，看不起步法！这个不足为奇，看不起步法的练太极拳的，教太极拳的我见过好多，他们只想着自己站的多稳，怎样使套路好看，优美，推手时怎样支撑八面，他们认为散手技击，器械技击跟推手一样，左右画画圏就行！其实太极拳

远非那样简单。

太极拳的步法有很多种，重要的有太极步（也叫太极龙形步），三角步，半步，进退步，九宫步，弧形步等等！当然如三角步，九宫步，在八卦掌，形意拳，莫家拳，永春等拳种

都有，只是再练起来手型上略有差别！

首先，我们讲清楚，传统武术中所讲的步法不是简简单单的招式，或者是几个步型。正真意义上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老师告诉你几个脚的摆法，或者是迈步的方法，三两天就学会的！步法练得好叫“上步不见步”，“步步不断劲”，“虚步是腿法，实脚犹生根”，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲！

但是这是很高的境界了，没有十年的纯功夫，就是一点体会都不会有的！

而且在太极拳中，练好步法的前提是周身必须有一定的松活劲，身子初步有些整合，否则练起来劲沉不到脚上，动起来站都站不稳，或者步动腰不动，腰动腿提不起来，身动手不能相随，东倒西歪，上下散架，这样的步自己一动就想摔倒，交起手来必定挨打！所以练太极拳的人，基本功有一定的基础之后就要抽出时间，专门的修炼步法。当然，在套

路中也可以，不过最好是多体会一种步型，比如野马分鬃，搂膝拗步！

我讲一点我对练搂膝拗步的一点建议，练之初要由慢开始，可以先不用动手，手摆个浑圆桩的手势，步法初步掌握后再体会手步的配合！其他步多说，我就讲一下练功夫的要

领。

一不管是定式还动步身子必须中正，弓马分清；

二迈步需轻灵，犹如猫行；

三提后腿时必须用腰胯去提，即丹田去提，腰一动后退必须同时离地。不能靠人体的重心去提，即人在中正，前腿小腿保持正弓步，人体不许起伏的前提下提起。否则就不是功夫！当然就这一点就很难，我以前也是觉得不可思议，但是看到自己的老师师兄做的那

么好才坚持练下去，将近两年才能初步做到！

四， 要慢，要不断的体会步与步的虚实变化，先力求自己站的稳，之后求连贯，

慢慢的再去感受快走自己能不能做的好！

当然，我讲的只是皮毛，也很难讲的很清楚，这里就是简单的介绍，全做抛砖引玉！我的老师为了练好太极步（也叫太极龙形步），入门学拳四十年来在私下里几乎没很少走过正常的步，常常会有人误解他是腿脚有病！有时恩师高兴示范步法时，只是感觉他一直在动，忽左忽右，人每一攻击他就在你侧面，且每一迈步出拳，下面必是一个暗腿。很是了

得，一点不像古稀之人！

中国武术博大精深，我练拳十几年，越练越觉得自己的足，不是他有多么玄，很实在，但自己有些看的到却做不到！就如上面提到的三角步，练起来很简单，就几个动作，但是一用起来就不是那么回事，有人说了，三个点组合不就行了吗？这是笑话，三角步再老谱里要求“三角不见角”，还有，就是三角步在实战时的第一步的位置，这是纯功夫，迈的地方是快速的因敌而做的，迈的好坏就代表自己的懂劲程度！所以岂是儿戏！以前我的老师叫我刀法，他就用三角步，一动就在我的侧面，蹩着我的劲，我一变他也变，刀刀 离我的身子！当然有些朋友可能没有过这个体会，这在力学上叫“死角”，比如敌方格斗式站立，准备攻击，但是刚一动，我方竟一个调步到敌之侧前方，人受生理，思维限制发现敌人在动，他必须就要马上调整身步。这样就打乱了敌方的阵势，我方趁其乱而入！但是前提是你想调步，能不能调的开，步法活不活，站不站的稳，调步同时发不发得上劲，落步之后能不能再变化，只是关键，也是真功夫了！当然有人说了，我不需动步，直取行嘛！也可

以，但那要看敌我双方的功夫了！我以前见过一个练太极的教练合一个练散打的比武，练太极拳的师傅人高马大，站的很稳，格斗式一战，等对方进攻，没想到练散打的小伙子不停的向他侧面绕，这位慌了，不得不动步，但是平时不注意练步法，单操，一动手脚不活，

差点被ko！

还有，大家总提到太极拳的腿法，其实步法练得活了，虚腿就是腿法，当然同其他传

统武术一样，太极拳的腿法也是暗腿。且每一步都是一腿！