一、盆腔保健操有哪些
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
二、盆腔炎的预防措施
1、在平时的生活中一定要注意观察分泌的白带的量、质、色、味等。若是发现相关的症状就一定要注意及时进行相关的治疗。
2、对于那些急性、亚急性盆腔炎患者一定要注意保持患者的大便通畅，这样能够有效的避免急性腹膜炎的发生。
3、一定要学会在生活中女性朋友一定要学会进行自我检查，尽量及早的对疾病进行发现治疗。
4、在平时的生活中一定要注意尽量做好有效的避孕措施，这样才能够避免流产给人体带来的伤害。
5、一定要注意合理用药，避免抗生素的滥用，这样对于疾病的治疗是有利的。
6、在生活中一定要注意保持自身的卫生，这样才能够很好的预防各种疾病的传播。在平时一定要注意保持自己的外阴清洁卫生干燥，经常清洗外阴，但是一定要注意避免用烫水清洗。
三、患上盆腔炎如何饮食
1、盆腔炎患者可以多吃些木瓜、酸奶，酸奶等，因为这有助于消化，并且还能够有效地防止肠道感染，以及提高人体的免疫力。
2、盆腔炎患者可多食瘦肉、鸡蛋、鲫鱼、甲鱼、白菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、海带、紫菜、水果等，这些食物对盆腔炎患者恢复有很大的帮助。
3、盆腔炎患者在生活中要注意饮食调配，注意营养的搭配要均匀，发热期间宜食清淡易消化食，对高热伤津的病人可给予梨汁或苹果汁、西瓜汁等饮用，但是最好不要冰镇后饮用，白带黄、量多、质稠的患者属湿热证，应该注意禁忌煎烤油腻、辛辣的食物。
4、盆腔炎患者在生活中要注意不吃生冷的食物，如冷饮、瓜果等。还要注意禁忌辛辣温热、刺激性食物如辣椒、羊肉、狗肉、公鸡等。肥腻、寒凉黏滞食品也注意盆腔炎患者也不要多吃。
5、盆腔炎患者需要多吃清淡易消化食品，如赤小豆、绿豆、东瓜、扁豆、马齿苋等，应食具有活血理气散结之功效食品，如山楂、桃仁、果丹皮、橘核、橘皮、玫瑰花、金橘等。适当补充蛋白质，如瘦猪肉、鸭、鹅和鹌鹑等。对治疗盆腔炎有帮助。
6、如果是真菌感染令白带色黄、量多、质稠的湿热盆腔炎患者，要多吃各类肉、蛋类食品，如瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鲫鱼、甲鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇，以滋补身心，增强抗病能力。如盆腔炎并发高热，适合吃一点清淡易消化的饮食，如白粥、烂面条等。对高热伤津的盆腔炎患者可以用梨汁或苹果汁、西瓜汁等饮用，但不可冰镇后饮用。
四、治疗盆腔炎的误区有哪些
1、中断疗程
感觉自己的病好了，所以就中断疗程，半途而废，不但贻误了最佳的治疗时机，也给将来可能所产生的严重后果埋下了伏笔。盆腔炎的治疗因遵循早治疗早见效，要选择正规的专业医院和医生治疗。在这点上很多女性犯过错，需要女性提防。
2、随意用药
随意用药在生活中是很常见的事情了，很多人因为身边人的误导导致随意用药。但是随意用药不仅容易发生药不对症无益病情，贻误治疗时机的情况，还会把小病拖成大病。有时候即使控制了表面症状，真实的病情却被掩盖了，甚至造成女性不孕的终身遗憾。
3、不当清洁
导致盆腔炎的原因很多，多与清洁卫生有关，平时不注意清洁或接触带有病菌的物品，就很容易感染盆腔炎。过度冲洗阴道或喜欢长时间的盆浴，容易改变阴道酸碱度，反而给病菌繁殖提供了方便，所以大家清洁阴道的时候要注意方法的正确性。这也是女性患者要避免的一个误区，很重要。