一、如何甩掉大腿上的肥肉
晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
骑自行车瘦大腿：这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。
每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
二、哪些吃的喝的助于瘦腿
首先，可以吃香蕉，香蕉里面含有很多钾，是小翔目前知道唯一一个可以在饭前吃的水果。可以帮助消化，脂肪和钠含量少，非常适合瘦腿。
然后要多吃苹果，苹果的营养成分很高，俗话说“一天一苹果，医生远离我”。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你的大腿迅速瘦掉。还可以解决便秘问题，排毒功能好，还能不瘦吗？
多吃木瓜，不要觉得木瓜就是为了丰胸的，实际上人体没有木瓜酶，吃木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。
还要多吃西瓜，西瓜含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。
吃多些芝麻糊，芝麻。因为芝麻可以消除胆固醇，还能补充瘦腿所需的必要元素，吃多些海苔，有没有看到身边的MM经常吃海苔呢，不要觉得那只是爱好，其实海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水。是瘦腿最好的零食哦！
三、易肿腿怎么瘦腿呢
早上：多喝水。以为水肿是因为喝水导致，甚至觉得自己喝水都胖，于是直接不喝，那你就大错特错了，相反，不喝水才是导致体内液体积聚造成水肿的根本原因。早上起来，体内的代谢刚开始恢复，此时喝一杯温水来激活。另外，在晚上由于代谢有所减缓，所以不要喝太多的水，特别是快要睡觉的时候，除此之外，一整天都可以喝温水或者常温的白开水，以促进全身的体液循环。
白天：选择消肿食材。从食物中摄入有效成分来消除水肿，是最直接最方便的方法。在众多营养物质当中，消肿最有效的就是“钾”，在饮食中我们可以有意识地摄入含钾食品，每天至少吃一种，从内到外减轻臃肿的身材吧。水果中的苹果、葡萄、香蕉和西瓜等，都富含钾，而豆腐、豆浆等大豆制品对水肿也能起到消解的作用。另外，鳄梨、红薯、南瓜等也都OK哦！
傍晚：抬抬腿。双腿在旁晚的时候，最容易出现水肿问题，此时感觉腿部沉沉的，穿着鞋的脚也觉得有点紧。此时，坐在椅子上，适当地往上抬起屈膝的双脚，离开地面静止数秒，这样能反重力地紧致双腿。平时工作期间，也可以往前伸直双腿，脚稍微离开地面，悬空地扭动脚腕，拉伸腿部肌肉。或者是用双手按摩小腿肚，刺激“第二心脏”，让血液及时回流到心脏，促进全身体液循环，也是能消除水肿哦。
四、粗腿难以减肥的原因
1：进化论决定。根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。
2：雌激素混乱。作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道！如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。
3：翘二郎腿。如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
4：不正确的走路姿势。想想生活中，用的最多的部位是哪里？没错就是腿部！谁要我们站立的人类呢！你无处不在用双腿！如果你的走路姿势不正确，会影响着你的腿型，正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。走路的时候重心在两脚之间，不能过度向前哦(大部分人都会向前)。