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练就妖娆纤细小蛮腰 如何快速瘦腰

2024-10-18 来源:威能网

教你如何进行快速瘦腰腹瑜伽,帮助你甩脂掉肉打造小蛮腰,做一个“小腰精”是所有女人的梦想,妖娆纤细一掌可握的小蛮腰,显得无比的女人和小巧玲珑。如何快速瘦腰,练就妖娆纤细小蛮腰。

瘦腰腹瑜伽:首先躺在瑜伽垫上,双腿自然的弯曲张开与肩膀同宽,双手抬到头顶的上方,手指向天花板无限延伸,当然主要是要想象天花板是天空,让给你可以自由的伸展。吐气时,肋骨收缩,以肚子的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。吸气,恢复,做6次。

瘦腰腹瑜伽:以上是热身运动,接着就可以站在地面上了,双手双脚都微微的弯曲,胸部向前挺出去,接着开始腹部呼吸法,坚持一分钟,这是舒缓你的呼吸,放松你的神经。

瘦腰腹瑜伽:身体卧在地面上,双脚的脚尖勾起来,两只手的手掌心贴在地面上,保持你的自然呼吸,接着吸气的时候将你的左脚和右手向上举起,右手摸着你左脚的脚掌外侧,右脚伸直贴在地面上,坚持十个呼吸即可,接着换边。

瘦腰腹瑜伽:四肢着地撑在地面上,双手双脚撑直,踮起你的脚尖,吸气,弯曲你的右脚膝盖向上半身方向抬起来。动作保持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

瘦腰腹瑜伽:仰卧在地面上,双脚并拢弯曲抬起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大于90度。双手掌心贴在地面上,保持自然呼吸。双腿保持不变,双手微微抬起牵引着你的上半身,将你的头部和肩颈部位抬起,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。

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