女人一旦出现肾虚就会出现四肢无力，脸上暗淡，精神疲惫的情况，而且会加速女性衰老，给我们的生活和工作带来了很多不良的影响，那么怎样预防女人肾虚呢？女性吃什么补肾呢？下面小编和大家一起了解一下。
怎样预防女人肾虚
女人肾虚最重要的原因是营养跟不上，太过疲惫，不注意运动。要想预防女人肾虚应该在生活中注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，下面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。
1、每天打太极
每天清晨可以在安静的公园里打打太极拳，清晨空气清新，不但可以锻炼身体还能呼吸一下新鲜空气。
2、每天自我按摩腰部
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
3、每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
4、每天做缩肛运动
首先全身放松，保持呼吸平稳规律。在做缩肛动作的同时有规律的呼气吸气，这样每次反复做30次左右。
5、每天做一套简易体操
(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
调节女人肾虚食疗方
豆蔻奶汁
将芹菜、青葱切成细丝，与四杯酸奶或奶酒混合，并加些豆蔻肉末和适量的盐，充分搅拌后放入冷藏室。每天清晨服用半杯(20-30克)。
芹菜蛋羹
将芹菜300克少洗净，切段，放入锅中用水煎煮片刻，加入少许面粉和1杯浓肉汤，再加入1个蛋黄，热饮最好。
胡萝卜羹
取胡萝卜两根，切成细线，与冷牛奶(加热过的)150克混合搅匀，加入适量盐。每日一杯，分3次服用，连续一周最为有效。
蜂蜜果丁
取核桃仁200克捣碎，与无花果、杏干、葡萄干各100克混合，加上蜂蜜100克，细心调和即成。每日饮用一食勺。
葡萄人参补酒
在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮，20克人参，密封浸泡15天。然后启开，每天饮用一杯(50-80克)。
女人肾虚会有哪些症状表现
专家表示，女人肾虚主要表现：易心情烦躁，失眠多梦;眼睑浮肿、明显黑眼圈;极其怕冷;更年期提前等这4种常见的表现。
一、易心情烦躁，失眠多梦
其实就是讲的是肾阴虚则虚火内忧，让人烦躁不安;由于肾阴虚在晚上无法内收则导致失眠、而且多梦。再加上阴虚精亏导致骨骼失调，这样才导致患了有肾阴虚的人常常感到腰膝酸软，四肢无力。
二、眼睑浮肿、明显黑眼圈
是由于肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被表现的部位。至于黑眼圈，面色苍白无光则是由于肾虚导致了血 液循环而产生的问题。
其调理方法，在睡前少喝水，做一做强肾操，两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸九次不落地。
三、极其怕冷
主要是由于心跳减慢、血压下降，基础体温较低，所以肾虚的女性常常会常人比较怕冷。虽然穿的衣服总 是比别人多，但还是会觉得冷，一但受凉就拉肚子。
其调理方法，在日常饮食中要注意选择辣椒、葱、姜、羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、龙眼等温补肾阳的食物，这些食物都是处于肾阳虚状态下食用比较好的。
四、更年期提前
中医认为虚症的本质就是衰老，久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。一般女性 四十五岁左右就会出现更年期，而“肾虚”女性则可能早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。
其调理方法，要充分休息，当然还应该多运 动，练太极拳等措施来调理。如果运动则以腰部为枢纽，因为肾位于腰部，所以非常适合肾虚者锻炼和调理。
总结：通过本文我们了解到女人肾虚的症状不可忽视，会出现失眠多梦、心烦气躁等不良情绪，这种患者还经常会伴有四肢无力的症状，所以我们要提前做好预防措施，建议肾虚的女性可以多吃一些牛肉、人参、胡萝卜等，因为这些食物具有很好的补肾功效。