消耗热量雕塑身材
要活就要动，而且想要身体健康，更是要运动;国健局就建议民众应养成运动习惯，遵循「运动333」原则，每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下。然而，很多人都没有运动习惯，以致在年节期间，就会因为吃太多，而使得身材失控，导致年后大家都在疯减重，至于减重则不只是要消耗热量，也要能雕塑身材，才能减得健康又美丽。
减重运动时间每周150分钟
万芳医院肥胖防治中心林砚农医师表示，想要减重，就不只运动333，必须要增加时间为150分钟，并应进行中等强度的有氧运动，可使氧气燃烧血糖脂肪，例如慢跑、快走或是骑固定式脚踏车，如果骑固定式脚踏车30分钟，可以使心跳达到130下，就可以消耗300大卡。
有氧与无氧比例3:1
至于有氧运动与无氧运动的比例应该是多少？林砚农医师指出，最好是3:1，也就是进行有氧运动45分钟，就进行无氧运动15分钟，无氧运动训练肌力项目包括举重、哑铃与伏地挺身，可以增加肌肉量;而且在运动之前，并应该做伸展操5分钟，让身体暖身。他并强调，想要减重，在运动之后并不需要特别补充食物，而且应同时进行有氧运动与无氧运动，因为减重会消耗肌肉量，做无氧运动肌力训练，可以增加肌肉量，能够雕塑身材。
室内有氧运动推荐
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。