女性养生食谱经期后
2024-10-18
来源：威能网
月经后喝汤的推荐：1. 红枣桂圆鸡蛋汤：补血活血，调理经期，预防经后小腹疼痛。2. 红枣乌鸡枸杞汤：补血，预防缺铁性贫血。3. 红豆薏米炖汤：散血消肿，增强抵抗力，控制体重。在月经期间，除了注意饮食调理，还需勤换洗内裤，避免月经血残留。
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姨妈期养生食谱清单都给你准备好啦！
哪些食物是大姨妈的好朋友
姨妈期养生食谱
早餐
燕麦片 >纤维、钙、铁
亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3
低脂牛奶 >钙
鸡蛋 >蛋白质和维D
小米粥 >镁
水 果 (每天两种)
香蕉 >钾
蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂
苹果/梨 >粗纤维而且低升糖
主食
糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维
以及各种维生素和矿物质
红薯 >纤维
肉类
三文鱼/金鱼/其他深海鱼 >Omega-3
瘦牛肉 > 铁和蛋白质
猪肝/鸭肝 >铁
蔬 菜 (每天五种)
菠菜/芹菜/菜 >铁
西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维
胡萝卜 >纤维的良好来源
豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质
零食/饮料
黑巧克力 > 抗氧化剂和镁
坚果 >钙和镁
酸奶 >钙和镁
橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收，顺便补充水份
绿茶/抹茶 >茶多酚
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