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人们格外关注冬季养生这个话题,冬季养生需要避开哪些坑?
有心脑血管疾病的老年人,冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差,其血管易受寒冷刺激发生收缩,如果再进行大运动量锻炼,就会使心跳加快、心肌耗氧量增加,从而导致血压升高,诱发心血管疾病。因此,外出锻炼最好在太阳出来后,或者选择在下午、傍晚进行。冬季的早晨,天气比较寒冷,很容易使糖尿病患者的血管收缩,造成血糖、血压增高,因此,糖尿病患者出门锻炼不宜过早。糖尿病患者还需预防骨折,如果遇到室外地面有结冰的情况,最好不外出。糖尿病患者不要空腹锻炼,运动时随身携带些糖类食品,需要时及时补充,以预防低血糖的发生。
寒风一吹,让本就寒冷的冬季,显得更加冷飕飕。天气这么冷怎么办?我们的反应自然是要多穿点才对,身体才会暖。其实,这是一个误区,穿的太多,并不会让身体感觉更加暖和。穿衣服的作用,主要是用来抵挡冷空气,起到让身体保暖的效果。如果衣服穿很多,只会影响到身体的血液循环,这样一来,只会让我们感到很冷。 而且,有些人喜欢在冬天穿得暖暖的睡觉,认为这样才保暖,不会受凉,这样更是不保暖,还不利于健康。
运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
冬天如何养生?
寒来暑往,四季更迭。天气慢慢变冷,人们纷纷穿上了厚厚的冬装。冬季养生,可以参考以下五大原则。下面就给小伙伴们具体介绍一下。
冬季养生的五大原则
第一,起居护阳。作息方面要早睡晚起;衣着方面,要跟随气温变化注意保暖。
第二,适当进补。冬季对应的是肾脏,饮食要以补肾为主。可以吃一点黑米、黑芝麻等。再者,除了营养成分外,也要考虑到食物的温度。冬季忌吃直接从冰箱里拿出来的食物,要吃的食物一定要是温热的。脾胃是后天之本,脾胃强,也能滋补先天的肾精。
第三,精神内守。冬季日光少、运动量低,容易导致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一个比较平和的状态,不要受外界过多的干扰,以顾护阳气,减少阴精损耗。冬季时情绪的调养非常重要,确保七情不过激,同时有意识的进行自我调节。比如多看看内容正向、积极向上的文艺作品,天气好的时候,尽可能外出去做一些运动。
第四,适量运动。从日常养生角度看,冬季不适合做出汗多的剧烈运动。一来汗为心之液,也是人体的阴精。二来,汗孔打开,人体容易受寒。因此,冬日以养生为目的的运动量标准,是以运动后微微出汗,身体微热比较舒服为主。适量运动能够帮助消化,避免体重过度增加。
第五,养阴润燥。有的地方冬天有暖气,室温过高,可能吃的高热量的东西又多,就容易产生内热、燥热。所以在环境上,要注意室内的空气湿度,在比较干燥的时候使用加湿器,或者在屋内放一点水,让水分蒸发,对皮肤也好。再者多喝温开水,也是一种方法。
第一、山药生活中人们常常吃到山药,山药它是一种药食同源的食物,很多人在冬季喜欢拿它来煲汤或者是做火锅,备受人们的喜爱。其实冬季人们吃山药,对人体心脑血管起到保护作用,而且对身体也起到很好滋补效果,是一种很好的滋补食物非常适合冬天食用,主要是山药它含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。
第二、红薯冬季吃红薯也是对身体健康非常有益的,红薯富含丰富膳食纤维,可以促进人体肠胃蠕动,加快体内毒素排出体外,特别是出现便秘问题的人,吃红薯也是起到改善作用,甚至对降低胆固醇也有帮助,所以在冬季人们能适量吃红薯,对身体是有滋补的效果,无论采用哪种烹饪方式,它的营养价值不容易流失,吃红薯还不会发生上火情况出现。
第三、板栗冬天吃板栗也可以起到滋补身体作用,板板栗钙元素含量很高,对预防骨质疏松有效果,它是一种很好的补钙食物,此外板栗也含有很多不饱和脂肪酸,对于高血压以及冠心病也起到预防的作用。值得注意的是,吃板栗建议是水煮或是蒸煮,烤后的板栗热量高,经常吃很容易出现上火症状,反而对人体健康不利。
第四、梨冬季天气干燥,加上天气寒冷,很多人都不喜欢喝水,若是体内长时间缺乏水分,或者是水分很少的话,不利于身体的代谢速率,一旦身体代谢减慢,很容易出现便秘或是其他疾病,而梨含水分很多,它还具有降火和润肺止咳功效,非常适合冬天食用。
通过以上的简单介绍,大家都对冬季滋补吃哪些食物好,相信都有进一步了解,其实生活中人们不妨适量吃以上这些食物,对身体也起到滋补的作用,此外重要是平时要注意科学饮食,做到饮食均衡,避免挑食偏食的不良饮食习惯出现,否则造成营养缺乏,长时间会对身体造成不良影响
冬季养生哪些事情不能做?
第一、不宜熬夜:入冬后,气温明显降低,人们容易受风寒侵袭。面对突然的寒冷,人体不能很快适应,如果经常熬夜,身体机能降低,免疫力受影响,在这一时节就很容易感冒;俗话说:“早睡以养阳气,迟起以固阴精”。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积,对调节免疫力很有好处。
第二、不要盲目食补进补:冬季虽说是进补的好时节,但一定不要盲目进补,否则会适得其反;比如有些人认为冬季容易受凉感冒,都喜欢喝一些姜汤来进补;但其实冬季更容易“生火”;所以进补也要区分寒和热。在冬季应以平和而滋润的饮食为主,如多喝一些粥类,适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合,可以补而不腻,润而不燥,为冬季进补之佳品。
第三、不宜紧闭窗户:冬季天冷,好多人生怕开窗通风之后,吹风受凉;但其实不然。冬天室内取暖温度偏高,湿度会大大降低,温度高湿度低,人很容易生病;所以天气干燥地区,平时可以买个加湿器或者可以睡觉前在地上撒些水等等来增加湿度,保持温湿平衡。另外自身也要多喝水,这样才能及时补充水分,加快新陈代谢。
第四、不宜情绪低落,着急上火:冬季白天时间越来越短,黑夜越来越长;人们容易忧思忧虑,情绪低落,心情不好,所以这个时候一定要自我调整,多与别人沟通或看一些喜剧,多参加户外活动等。
以上就是我在冬天养生方面的个人经验,希望能对大家有所帮助,如果其他的小伙伴有更好的养生办法,也可以分享给我。
秋冬心血管疾病高发,如何保护血管?
秋冬心血管疾病高发,在生活中一定要注意自身的保暖防寒,注意营养的均衡,这样才可以更好的保护我们的心血管功能。
人的身体是一个十分精密的机器,在生活中一定要学会及时的保养。随着气温的逐渐下降,心血管疾病也随之进入高发季节,我们在生活中一定要了解相关知识,及时的做出应变,才可以更好的避免心血管疾病的产生。
1、秋冬季节为什么心血管疾病高发?
在秋冬季节之后气温会大幅度的下降,人们在暖气房或者空调房里还感觉不到区别,但是如果一旦外出的话,会因为气温骤降导致血液循环加速,血管受到的外围阻力也会损失增强,出现血管梗塞的情况。如果不能够及时的进行改善,那么很有可能会危及人们的生命安全,因此我们在生活中一定要做好保暖防寒工作,在外出的时候更要小心谨慎。
2、心血管疾病应该如何预防?
任何疾病都可以通过预防来进行解决,心血管疾病也是如此。对于养护心血管而言,饮食方面需要多加注意,作为中老年人来说,在生活中一定要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜,如果想要养护血管健康,一定要保障营养的均衡,这样才可以从根本上解决问题。同时需要注意的是,在日常生活中也要加强自身的体育锻炼,不过在进行体育锻炼之前一定要确保循序渐进,避免一蹴而就。
3、我的个人看法是什么?
现在的时代是一个高速发展的时代,每个人在生活中面临着巨大的工作和生活压力,我们在生活中一定要学会保障自己的身体健康,如果想要避免心血管疾病的发生,可以选择每年进行一次例行体检,这样可以将危险扼杀在摇篮里。
冬季养生的方法都有哪些
冬季养生可以从饮食方面、生活方面、运动方面、药物方面等多方面共同调护。
1.饮食方面。冬季机体阳气亏虚,可以多吃一些温补的食物,比如牛肉、羊肉、韭菜等。还可以熬一些姜汤、鸡汤等来补养身体。注意少吃寒凉、黏腻的食物,因为这些食物容易损伤脾胃。冬季时心脑血管疾病高发,高钠使血管弹性差,应该注意低盐、低脂饮食。
2.生活方面。冬季应该避风寒,注意脚腕、肚脐、腰背等部位的保暖。晚上可以用温开水泡脚,也可以放一些艾叶、红花等促进血液循环,缓解疲劳。另外,冬季作息应该规律,保持早睡晚起,因为早睡可以保留阳气,晚起躲避寒凉之气。
3.运动方面。冬季人体阳气不足,加强体育锻炼能够提升人体阳气,增强身体素质,使正气充足,足以抵抗外邪。
4.药物方面。脾胃为后天之本,冬季应注意调养脾胃,可以用一些健脾的药物泡水喝,比如茯苓、薏苡仁、山楂、白术等。还可以适当服用补阳药,比如肉桂、杜仲等。精神情绪平静
冬季精神宜藏于内,平时应避免情绪激动起伏,学会调节自己的情绪,保持内心的平静安定。如果有紧张、郁闷、焦虑的情绪,应该及时调节,在冬日多走动晒足阳光,也可缓解压力。
作息规律
冬季应该早睡晚起,保证自己充足的睡眠时间,不宜熬夜晚睡。并且做好冬季的保暖措施,避免外界的寒气侵袭人体。
适当运动
虽然冬天天气寒冷,但是也不宜一直闷在家里。应该每日出去走动,也可适当的锻炼运动,加快身体的新陈代谢。