颈椎腰椎养生知识
保护腰椎和颈椎的方法：1. 保持良好的坐姿：避免跷二郎腿、弯腰驼背、长时间低头、伏案工作和久坐。2. 经常锻炼颈部和腰部的肌肉：运动种类包括游泳、单杠悬吊、羽毛球、瑜伽等，可以进行平板支撑、小燕飞、3点、5点拱桥等动作。3. 多吃富含钙的食物：30岁以上人群需要适当补钙，可在医生指导下服用钙片，饮食上多吃豆制品、牛奶、虾皮等富含钙的食物，加强骨骼强度，预防骨质疏松。
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腰椎小常识
1.腰椎痛的护理知识有哪些
首先腰椎病患者要加强腰背肌功能锻炼 脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的动力器官，腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护，在腰背肌力量减弱以后，腰椎骨性结构及椎间盘所受的应力增加，椎间盘退变加速，容易发生椎间盘突出，发生腰椎不稳。
这是护理腰椎病最基本的方法。 其次，腰椎病患者平时要少坐多站、多平卧 平卧时腰椎所受应力最小，直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1。
5倍，伏案前倾位（哈腰）时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。 腰椎病患者最合适的体育锻炼是游泳。
但是不可过量或者剧烈。 腰椎痛日常生活中的保健方法： （1）卧床要求卧硬床。
具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。 （2）患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。
俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。 （3）卧床休息要严格坚持。
即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能作任何屈腰动作。 如患者因生活不便而不能坚持卧床生活，会影响疗效。
（4）卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。
2.腰突患者须注意的生活小常识有哪些
在生活中，腰椎间盘突出频繁的发生，让许多“腰突”患者患者常卧床不起，甚至引起瘫痪等。
“腰突”严重的影响着无数患者的正常生活与日常工作。因而治疗是很重要的同时做好平时的护理也是最好的方法。
那么，？下面北京腰椎病医院专家指出：1.不要剧烈运动：避免外伤，也是腰椎间盘突出注意事项之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。
剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。2.不要使用爆发力：腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。
如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。3.不要吃 *** 性食物：由于腰椎间盘突出后对神经的压迫 *** ，使神经对外界 *** 的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等 *** 性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。
3.产后腰部保健有哪些小常识
产后新妈妈们如何做好腰部保健工作是一件非常 重要的事情，这关系到新妈妈们以后的腰部健康。
这里我们为新妈妈们总结了以下几项产后腰部保健的小 常识。1. 新妈妈们在产后要多休息，并且要注意睡眠质 量。
床不要太软，以防止腰椎过度弯曲。2. 新妈妈们产后不要从事过多、过重的家务劳动， 尤其是需要经常弯腰的家务，比如搬重物、洗衣服等。
3. 新妈妈们要经常活动并 *** 自己的腰部肌肉， 让其充分放松和舒缓，以保持周围血液的正常循环。4. 新妈妈们需要注意日常腰部的保暖工作，要根据 天气变化添加衣物，以避免受寒而加重腰部的疼痛感。
5. 新妈妈们不要长时间保持同一种姿势，要经常 活动或者更换姿势。此外还要控制自己的体重，身体 过胖也容易增加腰椎的负担。
6. 产后新妈妈们应穿平底鞋，而且要选择底面柔 软的那种。在产后20天左右就可以进行运动保健了， 以加强腰部的稳定性。
7. 饮食上要多吃富含维生素的食品，可以多喝鸡 汤、骨头汤、牛奶%。
4.对于腰椎不好的人,该如何锻炼来增强腰部力量
近几年来，腰椎间盘突出的发病率日渐增高，已经成为都市白领的一种“职业病”。根据最新统计显示，20--40岁的青壮年是现阶段腰椎疾病的高发人群，大约占整个发病率的80%，这与年轻人的生活方式不无关系。其中以下两种原因较为常见
1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
2、外力作用在日常生活和工作中，部分人往往存在长期腰部用力不当、过度用力姿势或 *** 不正确等情况。长期反复的外力造成的损伤作用于椎间盘，加重了退变的程度。
腰椎间盘突出常见症状
1、大腿后侧、小腿外侧、足背外侧及拇趾背侧会出现感觉麻木异常，椎间盘突出物压迫或 *** 椎旁交感神经纤维，可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等情况。
2、腰椎间盘突出患者会出现腰部疼痛，身体感觉到有下沉的感觉，而且下肢会变得疼痛这一系列的症状。
腰椎间盘突出缓解方法
物理牵引疗法：主要是对腰椎间盘突出的患者，应用两个方法相反的力量，同时作用于有病部位，通过减弱或消除对病情不利的病理应力，以达到缓解疼痛的目的。不过物理牵引疗法，是通过外力强行作用于人体的发病部位，病人需要承受很大的痛苦。不建议使用西药调理，因为西药的副作用较大，使用后容易对药物产生依赖。中医疗法在近几年被国家大力提倡和发扬，中医方法历史悠久，具有安全无害，标本兼医的特点，使用后虽然起效较慢，但是没有任何副作用，效果也比较好。在中医方法中膏贴调理被大多数人所接受，特别是国家认可的非物质文化遗产怀 花草 贴，它采用纯中药熬制，安全性高，希望大家在生活中，注意睡姿，加强锻炼，配合膏贴调理，早日远离腰椎间盘突出，腰椎间盘突出等骨病的痛苦。据说现在某 宝上就能找到了，而且还有三盒一周期的实 惠装，真是划算真方便。
分享护理方法
1、注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。
2、注意节制性生活。肾气实则腰壮。性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。