每减重1斤需要燃烧3500以上卡路里。增加运动量，用水替换含糖饮料，每天运动45分钟以上，这样能够促进减重。按照以下步骤，争取一周减重5斤。
周日做准备
1、去超市购买食物。
这一周不能外食。在家吃健康食品。在超市的健康食品区购物。记得买些莓果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。计划这周中3-4天低碳水饮食。研究表明，一周中一半的天数进行低碳水化合物饮食能够减肥。
2、找一个减肥伙伴。
可以是老公、闺蜜、妈妈或同事。相互鼓励能促进减肥。
3、订一个运动课程。
购买3节1小时的有氧运动课。花钱健身会激励你减肥。选择有挑战性的课，比如尊巴、体能训练、瑜伽、有氧运动和间歇训练。
4、星期天早点睡觉。
睡觉是减肥的一大法宝。身体在缺少睡眠的状态下会产生皮质醇，这种荷尔蒙会让你储存脂肪。
周一开始减肥
1、早晨锻炼。
起床后上一节健身课或45分钟有氧运动。研究表明，晨练能够加快新陈代谢长达14小时。
2、晨练后吃早餐，300卡路里，高蛋白。
以下可选：1个煮鸡蛋，1片全麦土司，半个苹果1片全麦土司配花生酱和蜂蜜，一个橙子1个煎蛋卷，菠菜，切达奶酪180g酸奶，加蜂蜜、莓果、杏仁果蔬汁，用希腊酸奶、水、杏仁露和蓝莓做成。
3、少量多餐，每餐300-400卡路里。
把正餐减半，隔两小时进食，这样能减少饥饿感。
4、午饭和晚饭后散步10-20分钟。
坚持一个星期，最好每次能30分钟。
周二坚持锻炼
1、上下班选择一段路散步或骑车。
比静坐多燃烧300-600卡。
2、减少摄入的盐。
盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1-4斤。
3、用水代替所有含糖饮料。
包括咖啡、酒和苏打水。如果你平时饮料喝得多，禁食含糖饮料一周能减5斤。
4、坚持周一的习惯，比如锻炼45分钟，吃高蛋白低碳水的食物，饭后散步。
周三控制食欲
1、吃少许黑巧克力。
如果你很想吃零食，可以用黑巧克力来解馋。
2、举重。
请懂得健身的朋友教你进行30分钟的力量训练。
3、保证每餐有一半是蔬菜。
颜色越多越好。
周四增加运动量
1、计算卡路里。
进食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之间，男性1600-1800。
2、约锻炼。
不要和朋友约聚餐。约高尔夫、爬山或骑行。
3、做瑜伽。
压力会让身体产生皮质醇、肾上腺素等导致体重增加的荷尔蒙。每天做60-90分钟瑜伽舒缓压力。
周五周六完美收尾
1、每周可休息一天不锻炼。
1小时的锻炼换成散步，其他照常。
2、不要久坐。
别在周末长时间看电视。和朋友家人出去走走。
3、周末称体重。
不用每天称体重，因为体重每天都会有波动。
4、坚持以上习惯，争取瘦更多。
你需要准备
健康食品、水、运动鞋、自行车、体重机、黑巧克力、低脂酸奶、全谷物食品、蔬菜