目录：
第一章：4大神奇美腿法 快速消灭大腿肌肉
第二章：瘦腿6窍门 打造竹竿腿
第三章：美腿塑形6招 消除6大腿部烦恼
第四章：7道瘦腿食谱 让你拥有纤长玉腿
编者按：想瘦腿，却又怕运动过猛导致肌肉腿，要知道肌肉腿可是所有腿型里最难瘦的哦~那么有什么方法能帮我们消灭肌肉腿呢？正确的瘦腿方法又有哪些呢？
4大神奇美腿法 快速消灭大腿肌肉
“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”有很多女性因为日常走姿、坐姿不注意等原因，形成了肌肉腿。很多人认为跑步只会让小腿加粗。其实，一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
除了运动，我们日常生活中还有很多摆脱肌肉腿的机会。下面就来教你如何才能有效瘦腿。
瘦腿之前，要先放松你的肌肉
一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1.摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2.捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3.搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
摆脱肌肉型腿的瘦腿方法
1、拍打大腿内外侧
1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
2、弓步压腿
1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
3、仰卧拉伸
1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
4、交叠前压腿
1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2.慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
瘦腿6窍门 打造竹竿腿
怎样才能快速瘦腿呢？MM是否因为自己的大象腿而自卑不已呢。今天小编今天告诉大家六个瘦腿小窍门，想把你的粗腿变成小鸟腿，这些方法可不能错过哦。想要急速打造竹竿腿美丽变身，就看这次了哦。
快速瘦腿的小窍门一：少吃盐
首先我们都知道，肥胖的原因主要是由于脂肪堆积而导致的。瘦腿的同时一定要注意每天必须少量食盐，如果摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。所以少吃盐，也是一个腿部减肥最有效方法之一。
快速瘦腿的小窍门二：三分钟晨操
三分钟晨操一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
快速瘦腿的小窍门三：每天多走路
减肥心得：上班轻松步每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。记住这个有效的腿部减肥方法吧！
快速瘦腿的小窍门四：正确爬楼梯
上下楼梯法保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
快速瘦腿的小窍门五：自我腿部推拿法
减肥达人的减肥经验：自我腿部推拿法当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
快速瘦腿的小窍门六：椅子瘦腿操
冬天如何瘦腿？办公室椅子操方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。
美腿塑形6招 消除6大腿部烦恼
烦恼一：想要大腿部有缝隙！
解烦排忧：踩脚下蹲
1.尽力张开双腿，让膝盖呈90度，要放低腰部。脚尖与膝盖方向要相同，收放在膝盖上面一点的位置。
2.保持住1的姿势，踮起后脚跟，保持三秒钟，一组做三次，每天早晚，一天做两组，效果会非常明显哦！
烦恼二：想要矫正O型腿
造成O型腿的原因是由于腿部的内侧肌肉没有得到很好的利用，内侧的脂肪堆积，让下半身很胖。一定要马上消除这些赘肉。
解烦排忧：
当你在等电梯时、等信号灯时……如果有任何可以站立的机会，都要好好利用。膝盖一定要用力站直，自然就矫正腿型了。
抱枕下蹲：将抱枕放在两腿中间，用膝盖用力，呼气的时候弯曲膝盖，呼气的时候伸直膝盖，早晚各做15次。
烦恼三：想要让臀部变得小一点
每次穿试穿的时候，裤子试到臀部就会……哎呀，卡住了。如果臀围能变得小一点的话，能穿的下装就会变得多起来。
排烦解忧：
按压臀部：将手握拳按压臀部。手不要上下移动，就一点点这么按压。一开始的时候轻一点，渐渐用力是成功的关键所在。
Ball按摩：在床和盆骨的地方放一颗小球，靠这颗球的滚动起到按摩的作用。左右各30秒，一次做两组。
烦恼四：想要矫正X型腿
内八字走路的人大多都有些X型腿。因为关节一直受到内向压的歪理。如果能够矫正走姿，那么腿部自然能变得笔直一些。
排烦解忧：
膝盖旋转运动：膝盖稍微向外打开一些，从内向外来回旋转两个膝盖15~20次。注意屁股不能向外突起，要夹紧你的屁股哦！人要保持笔直的姿势，这个是重点啊。
烦恼五：想让小腿肚看上去更纤细
无论是裙子还是裤子都会露出小腿，这是浮肿的小腿就会变得很容易被人发现。有这种困扰的女生，首先就该锻炼起自己的腿肚肌肉。
排烦解忧：
伸展体操：两条腿分别前后分开，双手放在腰部的位置，将腰下压。后面那条腿的脚踝一定要保持平稳，不能抬起，然后下压。左右各保持6秒，每3次一组。注意背部也要保持挺直。
烦恼六：想让脚踝看起来更纤细一些
脚踝太粗的话会让整体的中心下移，全身看起来就会很胖。通过加强对腿部肌肉的锻炼，来减去脚踝上多余的赘肉。
排烦解忧：
踮脚小运动：首先人要站直，保持这样子的站姿，然后利用脚趾的力量，向上抬脚。这样子慢慢来重复20到30次。等到脚踝的肌肉得到锻炼后，那么脚踝自然看起来就会纤细不少了。
7道瘦腿食谱 让你拥有纤长玉腿
木瓜雪蛤汤
材料：木瓜250克、雪蛤膏80克、冰糖、鲜奶各适量。
制法：
1、将木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做蛊。
2、将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。
木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
紫菜肉末羹
材料：紫菜80克、肉蓉末40克、清汤、精盐、味精、湿淀粉、葱姜末、醋、香油各适量。
制法：
1、紫菜放入盛清水的容器中，浸渍回软，漂洗去杂质，捞出控净水；肉蓉末加清水、精盐搅匀。
2、锅上火，加入清汤、精盐、味精和搅拌好的肉蓉末，烧至八成开时加紫菜，用湿淀粉勾芡，加葱姜末、醋，淋入香油即成。
紫菜含蛋白质极高，位居海藻类之首，含脂肪量少，维生素A、维生素B族及碘含量丰富。紫菜具有化痰软坚、清热利尿、降低胆固醇、促进人体代谢等多种功能，是很好的减肥食品，下肢肥胖的女性尤为有益。
香椿炒鸡蛋
材料：香椿叶芽100克、鸡蛋3个、盐适量。
制法：
香椿叶芽切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒熟即可。
鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，鸡蛋含丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你滑嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
红烧猪腿
材料：猪前蹄1只，黄豆50克、杜仲、三七、当归、黄芪、葱、姜、蒜、酱油、盐、料酒各少许。
制法：
1、药材和酒加三碗半水煮成一碗药汁备用。
2、猪蹄洗净，加入黄豆、葱、姜、蒜，慢炖至烂，再加上酱油、盐及药汁一起烟，待汁浓稠时即可。
红烧猪腿，可强健筋骨消除郁气，使腿部线条美好，可减少四肢酸痛，消除下半身静脉曲张的肿胀，把美腿秀出来。
花生米粥
材料：花生米、粳米、冰糖各100克。
制法：
1、将花生米用清水浸泡五六小时，换水洗净；粳米淘洗干净。
2、锅置火上，放入适量清水、粳米，先用旺火烧沸，加入花生米，转用文火煮至粥成，以冰糖调味即可。
花生米含蛋白质高达26%，而且容易被人体吸收利用，消化系数为90％。此外，它还含有除维生素C以外的多种维生素，以及钙、磷、铁等多种矿物质，对女性塑造修长的腿部有很好的效果。
归蒸鲤鱼
材料：鲤鱼1条、当归、川芎、枸杞子、黄芪、盐、料酒、姜丝、葱丝各少许。
制法：
1、当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分（可依个人喜好添加）。
2、鲤鱼洗净，用熬好的汤一起蒸，蒸到鱼熟。
3、加少许盐，撒上姜丝和葱丝，再将鱼汤淋上几次即可。
归蒸鲤鱼可补气利水、健脾养颜，对改善女性下肢血液循环差、冰冷久坐的手或足部肿胀有很大的功效。对冬天的肌肤龟裂和腿部静脉曲张的胀酸也有改善的功能呢！
丝瓜猪肝瘦肉汤
材料：猪肝、猪瘦肉各150克、丝瓜500克、姜片、料酒、盐、香油、鸡精、酱油各适量。
制法：
1、丝瓜削去棱边，洗净，削角块；猪肝、猪瘦肉洗净，切薄片，用调味料腌10分钟。
2、煮滚适量水，放入丝瓜、姜片，大火煮滚，改小火后几分钟，再放入猪瘦肉、猪肝煲至猪瘦肉熟，调味即成。
丝瓜猪肝瘦肉汤中的丝瓜含有大量防止皮肤老化的维生素B1以及能使皮肤洁白细嫩的维生素C；猪肝、猪瘦肉均含有丰富的营养物质；生姜可健胃，并能制丝瓜之寒，合而为汤，能清除热毒而洁肤，养血滋阴而润肤，是女性美化双腿的佳品。
结语：世人只有懒女人，没有丑女人，只要坚持不懈，相信用不了多久，你就可以拥有一对修长、迷人的美腿哦~