如何锻炼小腿和瘦小腿
发布网友
发布时间：2022-04-23 16:33
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热心网友
时间：2023-07-18 10:28
1、将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次。注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但最好坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
6、如果觉得复杂，那就慢跑吧，是锻炼小腿的最佳方法。还不会加粗你的小腿和大腿。
热心网友
时间：2023-07-18 10:29
你好 针对你这个问题 我有些小方法 希望能够对你有些帮助
从图中，你可以比较直观的看到小腿 是有比目叽，肌腱肌，要是想要锻炼这个小腿部分 就要进行这方面肌肉刺激，对抗训练，一些方法就是
简单的提踵，如果没有去健身房 自己在直立做些提踵，但是锻炼一会要进行放松，要不有酸疼的感觉...希望能够对你有些帮助吧
参考资料：《运动解剖学，健身健美》北京体育大学
热心网友
时间：2023-07-18 10:29
常跑步，压腿
