哪些简单的腹部训练动作能塑造完美腹部?
发布网友
发布时间：2022-04-23 16:20
共3个回答
好二三四
时间：2022-07-07 05:53
1、腹部
对于马甲线没有需求的女生，每周训练腹部2-3次即可，每次训练卷腹3-4组，每组力竭。
想练马甲线的女生，每周训练3-4次，初期可以做，等腹部力量达到一定程度之后，可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。具体动作可以百度搜索：腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练。
2、腰部
腰部跟腹部一样，很容易堆积脂肪。所以除了一些有氧运动之外，还需要增加无氧运动来训练腰部线条，使整个人看起来更美观。
训练计划：曲腿硬拉，初期可以徒手训练，等腰部力量达到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次，每次3-4组，每组15-20个。
3、综合训练
平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是很大，但是对于核心力量的训练效果非常好。所以在平时训练时可以增加平板支撑的训练。训练强度：每次3组，每组至力竭。
好二三四
时间：2022-08-27 03:27
1、腹部
对于马甲线没有需求的女生，每周训练腹部2-3次即可，每次训练卷腹3-4组，每组力竭。
想练马甲线的女生，每周训练3-4次，初期可以做，等腹部力量达到一定程度之后，可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。具体动作可以百度搜索：腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练。
2、腰部
腰部跟腹部一样，很容易堆积脂肪。所以除了一些有氧运动之外，还需要增加无氧运动来训练腰部线条，使整个人看起来更美观。
训练计划：曲腿硬拉，初期可以徒手训练，等腰部力量达到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次，每次3-4组，每组15-20个。
3、综合训练
平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是很大，但是对于核心力量的训练效果非常好。所以在平时训练时可以增加平板支撑的训练。训练强度：每次3组，每组至力竭。
热心网友
时间：2024-01-12 10:31
卷腹运动和俯卧撑运动绝对能够让你的腹部得到有效的锻炼，让你的腹部肌肉看起来更加的完美，使你的腹部特别的紧致有型。
热心网友
时间：2024-01-12 10:31
第1个比较简单的腹部动作就是腹部的拉伸，通过拉伸的方式去刺激腹部的肌肉，让肌肉很有爆发力，达到很好的这种塑形的效果。第2点就是腹部的这种重量的训练，通过举重的方式去刺激你的腹部，让腹部非常完美
热心网友
时间：2024-01-12 10:32
仰卧起坐，平板支撑，可以帮助我们训练腹部的力量，坚持运动可以使我们练出腹肌。
