哪些瑜伽动作能快速消除腰腹部赘肉?
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发布时间：2022-04-23 16:12
共5个回答
懂视网
时间：2022-06-05 09:10
瑜伽是个梵文词，意思是生灵(自我)与原始之始的结合或和谐的关系。远到没有文字记载的远古时代以前，瑜伽就已用言传身教的师徒传授形式传承了下来。伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心，不求回报地把瑜伽的技法和步骤传给世人，使人们能通过瑜伽那永恒不变的智慧，达到健康与快乐的最高层面。
瑜伽易学有效，令人终生受益，瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎，其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面，都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。
瑜伽是一门具有世界性的科学，其真理适用于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人，任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。正因如此，瑜伽能长期风靡世间而经久不衰。
瑜伽瘦腰收腹的3个动作介绍
快速的生活，巨大生存压力，不停的加班，经常熬夜，不规律的作息，让现代女性的身体极大的透支。新陈代谢紊乱，内分泌失调，便秘不断的困扰着都市女性。3个瑜伽动作让你瘦腰收腹、治便秘。
动作一、侧腰瘦身瑜伽
1.左腿弯曲平放在身前，右腿弯曲放身后，上半身保持直立坐在地面上
2.右手举高过头顶，上半身慢慢往左方侧伸，直至腰部右侧有被拉伸的感觉
3.恢复步骤1状态，调整呼吸，上半身往右方侧伸，左右轮换重复8-10次
动作二、挺腰瘦身瑜伽
1、平躺在地面上，双手伸直平放在身体两侧，双腿并拢弯曲
2.双手放在腰部两侧，利用腰腹部力量慢慢抬起身体，调整呼吸，慢慢回到原来状态，重复动作8-10次。
动作三、扭腰瘦身瑜伽
1.上半身挺直收腹坐在地面上，双膝并拢弯曲
2.左腿放平横放在身前，右腿弯曲跨过左腿，上半身保持直立状态
热心网友
时间：2022-06-05 06:18
拒绝当"大肚婆"，3个体式有助于消除腰部赘肉，塑造完美腰身！
当看着店里那些漂亮修身的紧身衣，自己却穿不下的时候是不是有种恨铁不成钢的感觉？悔恨自己当初怎么就不能管住自己的嘴，少吃点多动点也许现在就少一点肥肉。每天看着自己腰部两侧的赘肉越积越多，只能穿宽松的衣服来挡住腹部的赘肉，妹子们心里是不是有股淡淡的忧伤？
忧伤归忧伤，腰上的赘肉照样还是没有减少的趋势，妹子们，不要灰心，每天坚持锻炼瑜伽你会受到意外的收获哦，以下1组瑜伽体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部两侧赘肉，塑造腰身，让你腰部一细再细，秒变细腰美人儿！
1、手倒立变体
这个体式有助于伸展腹部区域，消除腰部两侧多余赘肉，紧致腰部线条，塑造腰身，也有助于促进血液循环，加快新陈代谢等。
A,双膝跪在地面上，弯曲双手肘，躯干前屈，双手手掌相触掌心向下贴地放于头部两侧，头顶百会穴轻触地面，调整呼吸。
B.双肩下沉，双臂用力，双腿及身体抬离地面向上伸展直至双手伸直，脚尖朝上。
C.吸气，背部后弯，双腿尽量向两侧打开，头部上仰，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。
D.双腿及躯干回到地面上，保持呼吸均匀，重复上述动作。
2、后弯变体
这个体式有助于锻炼脊椎的柔韧性，舒缓肌肉僵硬，也有助于锻炼腹部肌肉，消除赘肉，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。
A.山式站立，双腿伸直，挺直腰身，双手向上伸展与地面垂直，掌心相向，调整呼吸。
B.打开胸腔，腰部用力，背部后弯，躯干带动双手臂向后仰，上半身尽量与地面平行，头部上仰，吸气，弯曲左膝，左脚脚尖踮起，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
C.脚掌贴地，躯干回正，双臂放回体侧，放松，重复上述动作。
3、狂野式
这个体式有助于强化脊柱力量，促进血液循环，也有助于刺激腹部器官，加快新陈代谢，有效排出体内毒素，塑造腰身。
A俯卧在地面上，曲双手肘，手掌贴地放在肩部两侧，脚尖点地，吸气，重心放于双臂上，臀部上抬，身体抬离地面使躯干尽量与地面保持呈水平线。
B.曲左膝，左手离开地面向后方伸展，躯干向左侧反转，背部上顶直至极限。
C.胸腔上提，背部向后弯曲，头部后仰，保持平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到俯卧状态，呼气，变化右侧重复上述动作。
腹部脂肪堆积容易造成体脂过高，不仅仅造成肥胖，也会导致心血管疾病，妹子们，你还有什么理由不锻炼呢？
热心网友
时间：2022-06-05 07:36
幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够快速消除腹部赘肉。
热心网友
时间：2022-06-05 09:11
第1个瑜伽动作就是划船式通过这样的锻炼能够快速地消耗腰部和腹部的赘肉，得到很好的锻炼效果，第2个瑜伽动作就是舒服的体式，这样的体式可以让身体很好的舒展开，然后让腰部和腹部的肌肉得到很好的消耗。
热心网友
时间：2022-06-05 11:02
想要瘦腰，首先要管住嘴，迈开腿，不吃过于油腻和高脂肪的食物，每天坚持跑步运动，要多做仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰这些对瘦腰是很有效的。
