拿着哑铃站直左右“摇摆”能锻炼腰部两侧肌肉吗?
发布网友
发布时间：2022-04-23 16:35
共2个回答
热心网友
时间：2023-08-15 19:07
其实如果你有一副哑铃，就可以把上半身所有肌肉练就一副好身材，如下方法 动作 训练部位 次数哑铃肩上推举 肩.胸 5-18哑铃立式划船 肩 5-18 俯身单臂屈伸 上臂后部（肱三） 5-18颈后单臂屈伸 上臂后部（肱三） 5-18仰卧屈臂上拉 下胸。背 5-18交替弯举 上臂前部（肱二） 5-18坐姿腕伸屈 前臂内侧 15-20支撑弯举 上臂前部（肱二） 8-15哑铃负重深蹲 大腿 15-20单腿提踵 小腿 15-20 以上每次各两组
热心网友
时间：2023-08-15 19:07
效果不明显，不用器械的方法可试一试这个。一腿支撑重心，另一腿靠脚尖点地的同时迅速上提，大腿尽量靠近*，连续上下，两腿交替。我感觉这个动作要有效果一些。
