怎么瘦腿,简单平时都可以做的动作
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:19
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热心网友
时间：2022-07-04 17:53
首先是全身控制，要控制热量和脂肪，小心食物的热量，膳食中能减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡，少吃盐，常吃蔬果，适量的吃些含纤维多的水果，蔬菜和全麦面包。要平衡膳食，减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于二十分钟。
另外可以进行一些局部的运动，比如说坚持揉腿肚，将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动二十次到三十次为一节，共做六节，这样能够促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉的力量。
也可以坚持垫脚，脚的前端置于高起的平台上，脚尽量的往下压，然后小腿用力向上踮起，令整个人提高，有节奏的重复这套动作，做二十到三十次，尽量的踮起下压，做到了有点儿酸痛效果会更好。
要坚持一些温和的有氧类的运动，这类运动能够较少的刺激到小腿的肌肉，而且对脂肪腿的作用比较明显一些。多拉伸小腿。
可以使用一些瘦腿的精油，结合按摩的效果也是可以的。
第一、瘦大腿前侧，可以采取直立右脚在前左脚在后，左腿膝盖微微弯曲然后做下蹲动作，下蹲时保持平衡，每次重复三组二十次。
第二、坐在地板上，两腿靠在一起，膝盖外开，上体保持挺直，双手向前水平抬起，然后臀部向后坐，重复此动作的三组二十次。
第三、直立，双腿分开等肩宽，双手支一根健身棒于肩膀上，然后下蹲直至大腿与地面平行，重复三组二十次。
瘦大腿后侧运动，是将双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力，重复此动作三组二十次。
瘦大腿内侧的动作，平躺在地板上，背部的紧贴地板，双腿并拢向上举起，与上体呈九十度角，然后最大限度的分开，两腿再合拢，重复三组三十次，可以有合适的球的话，坐在地板上双手置于体后，上体微微后仰，双腿弯曲两膝盖中间夹一个球，用力的向内挤压直到力竭松开，重复动作二十次。
热心网友
时间：2022-07-04 19:28
睡前简单的瘦腿动作
想瘦腿吗？教给大家3个简单的瘦腿动作，睡觉前在床上做一做，可以瘦小腿呦，大家可以试一试。
方法/步骤
剪刀腿
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。
倒立腿
仰卧在床，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。
床上压腿
坐在床上，双腿并拢伸直。然后慢慢将左腿屈回，脚掌贴近阴处。双手可以放在左脚上，然后，上身尽量往右腿贴近。恢复坐姿，换腿做。
END
注意事项
要循序渐进，不要一次运动太猛，容易拉伤。
要持之以恒，不要两天打渔三天晒网，这样效果不明显。
热心网友
时间：2022-07-04 21:19
双腿交叉弹跳
