睡前做什么运动,可以达到瘦腿的目的?

发布网友发布时间：2022-04-23 15:19

共5个回答

懂视网时间：2022-07-20 05:42

每每到了穿裙子的季节，很多MM们却在为粗粗的腿而发愁，那么拥有怎样的双腿才能穿出裙子的美感呢?下面就来和小编一起做做瘦腿瑜伽修修腿型吧。 1.

跪在地上，臀部抬起，两小腿着地与大腿平行，臀部坐在小腿位置，上身立直，自然呼吸，保持姿势10秒。

右脚向前屈膝，左脚保持小腿贴地，身体稍向前倾，两手放在右脚脚掌平行线上，手掌全部撑在地面，保持姿势10秒。

慢慢吸气，右脚与双手手掌着地不动，左腿向后伸直，稍弯曲，身体前驱，胸部贴住右腿上面，保持姿势10秒。

左脚脚尖支撑地面，右脚脚掌全部着地，身体慢慢上抬，上身保持立直，双手朝两侧平举打开，手掌向下，保持姿势10秒。

身体慢慢下坐，左脚膝盖着地，小腿稍贴住地面，右脚保持垂直地面，上身向右侧转，手臂也随之侧转过来，保持姿势10秒。

整个身体平躺地面，双脚舒适的分开就好，双手放在身体两侧，手心朝上，自然呼吸，保持10秒。

左脚慢慢笔直向上抬起，直到与地面垂直，左手向上伸直抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。

慢慢呼吸，身体紧绷起来，左腿大幅度往头部贴近，上身也少往上抬起，左手抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。

左脚慢慢往左侧伸直放下来，脚尖朝头部，整个过程左手要抓住脚尖。

注意事项

做瑜伽不仅可以修身养性型还能燃脂，一套瘦腿瑜伽坐下来如果有酸酸的感觉就对了，瑜伽减肥的动作不用做的完成到位，量力而行即可，再配合每天的饮食调节一个月下来会有不错的瘦腿效果哦。

热心网友时间：2022-07-20 02:50

寒冷的冬天到了，健身减肥绝对是个好时间，其实瘦肚子对我而言不难，让我厌恶的是瘦腿上的肉肉啦，曾经一百二十六减肥到一百的时候，我每天晚上坚持1000下跳绳，但那个时候不太明白拉伸是个什么玩意儿，忽略了它的重要性，硬把自己坑成了肌肉腿。大学的时候，有同学居然说我没有脚踝！！！

其实我尝试了很多方法，甚至还有保鲜膜，也算啃下了这块硬骨头，虽然现在不是筷子腿，但是从此以后至少没人说我腿粗了。今天主要给宝宝们讲几个睡前就能做的瘦腿小运动，针对肉肉腿、水肿腿是有神奇效果的哟，一周就能看到效果！

一、腿靠墙式拉筋

其实这个坐着也是可以滴，但是我觉得还是站着效果比较好，将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，力量适中，不要觉得用力越大越好，会适得其反的，心里默数60下，每次呢尽量拉到最下面。千万不要小看这个动作，做起来无敌酸痛，这个动作可以让你的小腿线条拉长，变得均匀。

二、空中自行车

平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢的蹬，蹬一分钟这个样子。这个对整条腿是一个很好的锻炼，对消水肿的效果也很好。

三、腿部交叉运动

这也是一个对于练整条腿老说很好的姿势，平躺着，轮流交叉着双腿，坚持做一分钟，这个姿势可以说是给肉肉放松一下，对于肌肉腿来说，给肌肉放松还是很有必要的。

四、腿部绷直训练

其实这是一个静态的姿势，但是真的别小看了，做起来还是很累滴，坚持下来也也是很不容易的，双手抱住一个大腿根，尽量抬高，另外一直腿要达到三十度，然后绷直，坚持做一分钟，此时你需要的是耐心。

五、侧躺剪刀腿

侧躺撑着，然后慢慢地抬起腿，抬到最高处后放下，尽量做的久一点，慢慢做，左右腿各三十下。

六、腿部放松运动

这个运动同学每次看见我做就想笑，他说我是癫痫犯了，哈哈哈，其实很多宝宝们对这个姿势很熟悉的，就是平躺着，手和脚一起抬高，然后不停地抖动，坚持一分钟，去水肿的效果真心不要太好!

七、瑜伽冥想式

还有一个小运动，说是放松，其实做起来也有一定难度，其实就是跪着，慢慢躺下去，这个时候你会感觉腿很酸很酸,说明你做的到位，那是每一根筋都被拉长了!但是坚持一分钟后，你会觉得无比爽!

八、靠墙垂直架腿半小时

躺在床上，*贴着墙，把双腿靠在墙上，就这么架半小时，无聊就听听歌玩玩手机。不浪费时间，还能敷个面膜呢，不用太久，超过半小时会腿麻。放下来后就可以敲敲胆经啊按摩按摩小腿啊，很舒服又不累。

以上就是睡前瘦腿运动了，有没有很简单呢，哈哈哈，坚持做下去你就是仙女啦！希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

热心网友时间：2022-07-20 04:08

可以甩动腿部的肌肉。带动腿部的赘肉是腿部的脂肪得到剧烈燃烧。达到瘦腿的目的。

热心网友时间：2022-07-20 05:43

睡前可以在床上模仿骑自行车的动作进行锻炼，这样可以消除腿部的赘肉。

热心网友时间：2022-07-20 07:34

首先第1点，瘦腿最好的方法就是在睡觉之前做腿部的这种拉伸动作，把筋骨拉伸开，这样腿就会变得很纤瘦，第2点应该做的动作就是腿部的这种向墙上提拉，提拉的过程中就是可以拉伸腿部，然后能够很好的放松睡个好觉。