那些动作可以瘦小腿?
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:19
共5个回答
好二三四
时间：2022-09-03 22:45
1、动作一。左右侧跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呼吸，左侧臀部有牵拉感。
2、动作二。坐姿扭转右左侧臀部拉伸，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，放在膝盖外侧，左手肘搭住右膝盖，右手撑地保持平衡，身体尽力向右侧扭转，保持均匀呼吸，下背部与臀部会有拉伸感。
3、动作三。跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在脚后跟上；掌心朝上；身体自然而放松地向前趴下，腰背部有牵拉感。
4、动作四。左右手拉伸，坐在垫子上，上半身挺直，肩膀不要向上耸起，手臂往身体一边压，感觉到侧腰的拉伸感，一边保持30s再换另外一边。
5、动作五。这是一个空中脚踏自行车的动作，双手交叉抱在脑后，在踏自行车动作的时候，右手手肘和左腿膝盖尽量靠近。这个动作做起来很累，量力而行，但是减肚子肉肉真的很有效。
懂视网
时间：2022-09-13 02:32
1、拉伸小腿
站姿准备，将右腿伸出来，屈膝成90度，让左腿伸直，感到了肌肉在拉伸，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，做完之后换另一边即可，做3组，一组15-20次。
2、踮脚
站姿准备，将两脚微微分开，保持与肩部同宽，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次。
3、内八字
站姿准备，将两脚微微分开成内八字，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次。
4、外八字
站姿准备，将两脚微微分开成外八字，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次。
热心网友
时间：2024-03-04 05:39
对久坐一族来说，有一个黄金瘦小腿的动作，叫做坐姿提踵，很简单，就坐着的时候，把脚跟抬到最高，脚尖点地，坚持做一段时间你会发现，小腿变细了，赶紧试试看吧
热心网友
时间：2024-03-04 05:39
通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上。
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。
4.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
5.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。
希望可以帮助到你
热心网友
时间：2024-03-04 05:40
吃西瓜
热心网友
时间：2024-03-04 05:40
晚上睡前踢腿追问说详细点
追答晚上睡前的时候，可以拿个枕头垫在头底下，然后可以放点音乐，两脚同时向上踢。大概做半小时左右
热心网友
时间：2024-03-04 05:41
听说垫脚，但是又会长肌肉
