睡前瘦腿运动有哪些?
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:19
共4个回答
懂视网
时间：2022-10-18 10:07
1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
2、俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
3、仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。
4、左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。
热心网友
时间：2023-07-12 15:55
睡觉前瘦腿的方法：
1、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
2、下蹲瘦腿法
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的人更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的要慎重练习。
3、干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
4、揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
5、做高抬腿运动
睡觉前可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
6、睡前瘦腿运动
睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。
热心网友
时间：2023-07-12 15:56
我自己最常做的睡前瘦腿运动就是空中自行车，蹬个十来分钟，瘦腿效果很不错。
久坐的上班族，还是应该多走动走动，饭后散散步，这样腿部脂肪就不容易堆积了。
除此之外，饮食也要注意一点，多吃点膳食纤维，
比如针对性瘦腿的雷3，有利于肠胃蠕动，原来31的裤子都紧身的很，
现在穿28的都毫无压力，对我来说是非常管用的瘦腿方法。
热心网友
时间：2023-07-12 15:56
可以骑下脚踏车。
热心网友
时间：2023-07-12 15:57
瘦腿运动有好多的，瘦腿运动可以去跑步，按摩拉伸也是瘦腿运动，关于瘦腿运动每一个都要坚持才可以的，选择一个自己喜欢能做到的瘦腿运动去做吧，除了瘦腿运动外，平时的饮食在注意一下就可以了，把瘦腿运动坚持下去吧。
