当兵之前必不可少的体能训练是什么?
发布网友
发布时间：2022-04-23 16:40
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-08 06:07
1、俯卧撑
2、仰卧起坐
3、单杠引体向上
4、双杠臂区伸
当兵训练项目：
1、运动姿势：低姿匍伏：队列、擒敌、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、班队列，其中包括：卧倒、还有擒敌拳 。
2、战术：主要训练的是单兵战术、战术、体能 。
3、队列包括：单兵队列,、高姿侧身匍伏、拳法、腿法、滚进（停止间滚进和行进间滚进）
4、体能：包括五公里越野、100米冲刺、三班四哨 。
5、擒敌：包括姿势与步伐、高姿匍伏、侧身匍伏、防击打技术：持*卧倒、端*卧到在新兵连主要训练。
热心网友
时间：2023-07-08 06:08
什么都不要做，，在家一个月吃好、睡好、玩好、有什么没做的事赶紧做完。
热心网友
时间：2023-07-08 06:08
也就是提高身体素质，从饮食到运动都要到位，短时间提高体能的话，太剧烈的运动不合适，毕竟你现在体能跟不上一开始剧烈运动的话你受不了，先从基本运动开始热热身体，适应后才可慢慢加速慢慢提高运动量，（先适应1个星期），适应后就可进行剧烈运动强行增加体能，变速跑也不错，当你累的时候不要立即停下来，应该慢慢的适应，对了，还要多吸收点阳光，不要憋在家里训练，最好常在阳光下运动，这样我想1个月也应该有点成效，当然以上纯属建议，至于有不有效，试了才知道！呵呵。
热心网友
时间：2023-07-08 06:09
什么时间训练最佳？
热心网友
时间：2023-07-08 06:10
1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；
2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；
3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；
4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；
单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；
7、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队16秒20 （18秒20）；驻海拔3000米以上部队17秒20（19秒20）}
8、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队15分30秒（18分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程}
9、5000米跑：23分内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队25分；驻海拔3000米以上部队27分跑完全程}
10、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。
