哑铃正确使用方法
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发布时间：2022-04-23 16:40
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热心网友
时间：2023-10-19 09:24
先做热身运动，把身体运动开来
1. 跑步——可以增大肺活量,使*增大,看起来就会有倒三角形的身形了,放松运动有利于肌肉的乳酸疏散,减少疲乏力;每天可以坚持跑2000--4000m。可以适当调整视自己的身体状况而定。
哑铃使用动作要规范、标准这样健身效果才能更明显有效
2. 双手——双手正握（掌心向上，虎口相对）杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。
3. 手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节。
4. 胳膊——在杠铃到达最高点时，可以伸直双臂，也可以锁定肘关节；这样做非但不会伤到你，而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候，使杠铃轻轻碰触一下你的*。
5. 头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时，可以转动头部做适当调整。
6. 肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。
7. 双腿——双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角。
8. 双脚——双脚要始终平放在地面上，脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候，可以适当移动脚的位置，也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。
9. 臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰。*因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼。
10. 下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力。
11. 肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。
