本人学生，想在这个暑假锻炼出8块腹肌。有点底子。哪位大神可以帮我制定一个锻炼计划。要详细的。
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发布时间：2022-04-23 18:47
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热心网友
时间：2023-10-13 15:19
这取决于你年龄的大小，13岁以下的肌肉没发育完全，只有六块，如果你是13岁以上的，引体向上一天起码要做150个，【一口气70个】，俯卧撑一分钟必须超过69个，仰卧起坐一分钟70个以上，跑步5公里负重8kg能差不多一口气跑下来的，多锻炼几天8块腹肌就出来了，刚锻炼完肌肉酸痛，很正常但不要间断，天天锻炼就好了。
