喜欢慢跑?正确的慢跑姿势是怎样的?
发布网友
发布时间：2022-04-23 17:57
共4个回答
热心网友
时间：2023-09-08 21:49
现在大家为了健康，都会选择在早上或者是在晚饭过后去慢跑，可是你知道正确的慢跑姿势是什么样子的吗？一般错误很有可能会肌肉拉伤。
1)外侧足弓首先着地(包括外侧足跟着地)，而不是足跟先着地。有时，你可以先用前脚落地，但不能先用脚跟。2)摆动腿应向后弯(小腿靠近大腿后部)，以增加步幅。3)为了推动和伸展你的腿，你应该让你的臀部自然旋转。简单地说，伸直你的腿，收紧你的*。4)不要主动摆动手臂，但摆动手臂的动作实际上只是躯干的旋转，它带动肩关节旋转。手臂的位置可以弯曲*的肘部或者悬挂身体的两侧。5)跑步时收紧小腹和臀部，以免长时间后腰部和膝盖疼痛。6)*呼吸(但跑步时腹部斜肌主要参与呼吸)7)身体重心微微前倾，头、颈和下巴缩回，向前看时头部不能左右摇晃。8)每一步的腾空时间都很短，脚掌向前推着地面。9)疼痛可以存在，但你必须接受它。接受它就是敞开你自己。如果你打开自己，感到疼痛，你会远离你。10)控制跑步的强度有点累，但你可以坚持不要一下子让自己崩溃。
1)伸展和基础核心训练核心训练有助于稳定你的关节位置，这有利于肌肉发挥和力量最大化。伸展运动可以帮助你找到那些你没有注意到的肌肉感觉，并把它们付诸实践。另外，在这里我们必须记住我说过的话：伸展不能在全身进行，核心不能在全身练习，因为有不同的姿势，肌肉有长有短，所以平衡实际上是短延长和长缩短。如果你不直接关心伸展和训练，那肯定会造成疼痛和伤害。
2)增加脚趾训练。在每次着陆的最后阶段，不是你的脚而是你的脚趾把你推出去。练习抬脚、蹲下和跑步时，请试着用脚趾抓地。经过几周或几个月的训练，这种轻微的变化会让你感觉到：前腿和后腿在用力，你可以在每次跑步的同时感觉到它们。
热心网友
时间：2023-09-08 21:49
正确地跑步姿势应该是手脚协调去发力，挺胸抬头，并有规律地去呼吸。
热心网友
时间：2023-09-08 21:50
喜欢慢跑最重要的是掌握慢跑的一种节奏，慢跑最重要的是速度要慢下来，四肢要全部舒展开，在跑动的时候，脚要离地的高度，大约在10厘米到20厘米之间，双手摆的幅度不要过于太大，掌握好慢跑的节奏，很大程度的消耗能量，从而减掉身体多余的脂肪。
热心网友
时间：2023-09-08 21:50
我觉得慢跑是非常舒服的，正确的慢跑姿势应该是手部随意的摆动，脚步要非常的轻盈
