哑铃如何练胸大肌内侧肌肉?
发布网友
发布时间：2022-04-23 17:54
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-11 21:24
你的意思是内侧胸肌？
我推荐你做：水平长凳哑铃推举、上斜哑铃推举、哑铃飞鸟。
水平长凳哑铃推举在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉，有时甚至将会铁锈掉你一脸！要保持两个哑铃之间有几英寸的距离，使你的胸肌有足够的张力。
上斜哑铃推举在最低点处让肌肉获得充分地伸展，在最高点处获得强烈地收缩。
在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处，手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。
我给的建议组数：
动作 组数 次数
水平哑铃推举 4~5 8~10
上斜哑铃推举 4~5 8~10
哑铃飞鸟 4~5 8~10
热心网友
时间：2023-10-11 21:24
以下几个方法：
1，哑铃平板卧推
2，哑铃上斜卧推
3，哑铃下斜卧推
都用窄握的方法（窄握是锻炼胸肌内侧的）
不过最好还是杠铃窄握推效果最好！
