坊间传奇“平板支撑”,究竟是怎么做的?

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:52

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热心网友 时间：2022-05-24 07:17

平板支撑可以有效地锻炼肩部，手臂，腹部，腰部，臀部以及腿部，但要想真正达到全身肌群训练的目的。首先，不要塌腰，身体保持同一直线，很多人由于腰腹部惯性，在做平板支撑动作时腰腹部向下塌陷，这样的姿势虽然使腰部感觉轻松，但会对腰部脊椎造成损伤，也达不到平板支撑训练的目的，我们应将腰腹部微微弓起，用腰部力量保持身体平衡。然后，不要抬头，保持脊柱在中立位，抬头时会带动身体躯干呈向下倾斜姿势，也会引起塌腰等错误动作，对脖子后处肌肉产生不利影响。 最后，大臂要与地面垂直，于地面角度不要大于也不要小于垂直角度，角度过大过小都会大大减少平板支撑坚持的时间，使肌肉感到不适。 只要保证身体这三点正确，那么平板支撑则被认为是标准的

热心网友 时间：2022-05-24 08:35

第一，不能塌腰，整个人身体保持同一水平线，腰部和腹部向下塌陷，会造成对脊椎的伤害，达不到练习的效果。
第二，不抬头，确保身体脊椎在中间位置，抬头对脖颈出肌肉有损伤。
第三，肩膀垂直于地面，角度过大过小会缩短支撑时间。

热心网友 时间：2022-05-24 10:09

平板支撑是一项非常耗体力的运动，它可以锻炼身体的各个部位，平板支撑主要身体和腰保持一致，腰部不要塌陷，才能做到完美。