先练平板支撑好还是先做卷腹
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发布时间：2022-04-23 08:52
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热心网友
时间：2022-06-18 15:40
先练平板支撑，还是先做卷腹，得看你的身体情况和锻炼目的
1. 如果想要更多的锻炼出腹部肌肉，练出马甲线、人鱼线，那么最好是做卷腹。
2. 如果想锻增强躯干稳定性，那么可以做平板支撑。
3. 如果希望动作简单和安全，那么平板支撑是比较好的选择。
4. 平板支撑对于刚开始训练的人来说，可以较为有效的增强腹部力量，使得腹部紧缩，但是长期下去，锻炼效果则会越来越不明显。
两个健身动作各有利弊，按需选择最好。卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好，平板支撑更方便简单安全。
卷腹是等张收缩训练，在训练过程中，腹肌长度会发生变化，进行伸长收缩；平板支撑是等长收缩，训练过程中肌肉虽然用力，但是长度却不会发生变化，关节也不会产生运动。
肌肉在等张收缩时，肌肉本身伸长收缩进行变化，关节活动变多，对于周围的组织刺激也会更多。因此，他比等长收缩对肌肉的刺激效果要大得多。卷腹对腹部的锻炼更广，卷腹可以进行很多的变化，传统的卷腹训练，可以最好的锻炼腹直肌；侧向卷腹，可以锻炼腹外斜肌。而平板支撑主要的锻炼部位是腹直肌，不能变化动作，对于其余的腹部肌肉锻炼效果甚微。
平板支撑是由俯卧撑其中的一个动作而来，安全性极高，动作简单方便，平板支撑在等长收缩时，可以让更多的运动单位来参加运动。在大肌群力量不足时，可以调动更多深层的小肌群来支撑，从而锻炼深层的肌肉。
热心网友
时间：2022-06-18 15:40
建议做平板支撑，有效果。
热心网友
时间：2022-06-18 15:40
先做平板支撑
