仰卧起坐、俯卧撑和引体向上这三项运动，哪个健身和塑形效果好？
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发布时间：2022-04-23 08:52
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热心网友
时间：2023-10-08 23:00
每一项运动都有自己的带来的利好，那么要区分仰卧起坐，俯卧撑以及引起向上对健身和塑形的影响，那么我们首先就要了解这三项运动各自所针对的功能。
那么我们来看仰卧起坐，仰卧起坐其实是一项比较全面的运动，它的锻炼核心是针对腹部的肌肉，那么如果每天来一组30个单位的仰卧起坐，在健康饮食和规律锻炼之好一个月或者是两个月之后你就会有腹部的肌肉会变得更加紧实。
再来看俯卧撑，其实看似简单，却是实际上会锻炼到身体上的每一块肌肉，因为你在用胳膊和脚尖支撑身体的时候，不自觉会动全身的肌肉，那么全身的肌肉得到锻炼之后，会更加紧致，对塑形非常有好处。所以我们经常会看到一些明星或者是健身教练在平板支撑都有所作为，动不动都是一首歌起步甚至到几十分钟。
最后我们再来看引体向上，引体向上这项运动其实很适合男生健身，它不仅能够锻炼臂膀的作用，锻炼男生的肱二头肌，让身体更有块头，还可以让全身的肌肉得到进一步锻炼。所以如果你想运动或者健身的话，你要区分好这项运动是具有针对性还是全身性的，那么以通过以上的对比分析，我们会发现仰卧起坐是针对腹部的运动。如果你想要消除腹部赘肉或者练成8块腹肌，那么这项运动必然是必不可少的。如果你想要塑形，有良好的身体曲线和肌肉曲线，那么就建议你以俯卧撑为主。
热心网友
时间：2023-10-08 23:01
每个运动都有着不同的健身效果，想健身和塑形，就看你想使哪的肌肉变得更加完美了。
一：仰卧起坐是锻炼哪的肌肉
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
二：俯卧撑
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国*称作俯卧撑，中国地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果
三：引体向上
引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
以上就是三个运动分别锻炼的肌肉的分布，如果你想加强哪里的肌肉就可以做相应的运动去锻炼，仰卧起坐可以帮你塑造人鱼线，俯卧撑可以加强你的手臂的臂力，而引体向上是锻炼你背部的肌肉，使你的背部看起来更加宽广。
热心网友
时间：2023-10-08 23:01
总体来说仰卧起坐好一点吧，它是体能锻炼的一个重要环节，它不仅可以增进腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善体态。
热心网友
时间：2023-10-08 23:02
仰卧起坐比较好，要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。
热心网友
时间：2023-10-08 23:02
仰卧起坐相对来说比较容易做，但是效果相对不如俯卧撑和引体向上，但是要做引体向上也不太容易。
