减肥期间适合吃的食物有什么呢?
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:33
共5个回答
热心网友
时间：2023-06-27 05:05
主食吃杂粮饭。白米饭营养成分较单一，血糖上升比较快，饿得也快。那么，煮白米饭时可以增加一些全谷物，比如糙米，燕麦，黑米，小米等，还可以增加一些豆类，可以营养互补，蛋白质生物价上升，还能够有膳食纤维，提升饱腹感。
热心网友
时间：2023-06-27 05:05
纤维高的食物，各类蔬菜、低糖水果、蘑菇类。 蔬菜比如西蓝花、生菜、胡萝卜、冬瓜、莴苣、芹菜、黄瓜、西红柿、芥菜、小白菜、油麦菜等。 低糖水果比如有橙子、火龙果、柚子、苹果、圣女果、凤梨、木瓜、奇异果、番石榴等。 果蔬的热量低，纤维含量高，微量元素多，还可以使人增加饱腹感。
热心网友
时间：2023-06-27 05:06
坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪。它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源，这类纤维素消化得非常慢，相较于碳水化合物，能在胃里停留更长时间。无花果中含有苹果酸、柠檬酸与脂肪酶、蛋白酶等酸类物质和水解酶，无花果所含纤维素含量高，带来一种咀嚼的快感，高纤维的食物可以保持饱腹感，延迟饥饿时间减少食量。
热心网友
时间：2023-06-27 05:06
火龙果是我减肥期为数不多还在吃的水果之一。主要原因是饱腹感强，而且还能加速肠道消化，要知道减肥人群最害怕的就是新陈代谢不稳定，所以一般我都会在早餐和午餐之后吃一些火龙果。有很多人说多吃苹果、香蕉不是也能润肠吗？话是没错，但它们果糖高啊，建议大家选取葡萄糖占比多一些的水果，因为葡萄糖能够直接被吸收，特别适合健身运动结束后补充糖原。
热心网友
时间：2023-06-27 05:07
糙米是我减肥期最为依仗的粗粮，一般我都是用它来做糙米饭、杂粮饭、糙米粥。糙米营养价值在此不细说了，之前已经提到过了，糙米饭糙米粥做法比较简单，记得提前泡8-10小时就可以，否则口感太糙硬，吃起来不舒服，常见的搭配食材是麦片、薏米、芡实，冬天配红豆，夏天可以配绿豆。
