如何进行盆底肌肉训练?
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发布时间：2022-04-23 03:45
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热心网友
时间：2022-06-29 21:52
对于有盆底功能缺陷的女性，可以做凯格尔的运动来锻炼盆底肌肉。
凯格尔运动是收缩盆底的肌肉，也就是夹紧*，每次持续五秒钟，再收缩5秒，然后放松十秒，这样子重复练习10次，是1组凯格尔运动，1天之内需要做3-4组同样的练习。
在做盆底肌肉锻炼时，尽量不要屏气，可以在日常的生活中随时锻炼，比如排队等车、办公室里都可以做这个简单的动作。
热心网友
时间：2022-06-29 21:52
盆底的肌肉练习最简单的方式，可以通过收缩*周围的括约肌以及泌尿周围的括约肌，起到盆底肌肉的收缩练习。盆底肌肉的收缩练习的好处是盆底肌肉力量强了之后，对于生过小孩的妇女可以避免到老了形成张力性尿失禁，而避免形成中老年女性经常有尿裤子的可能。它主要的方式就是在排便或者排小便的过程中，可以通过不断的将尿液或者粪便截流，而一次排便经过收缩个几次之后，将便排除。这种锻炼的方式是比较理想的，也可以通过静息坐时适当的功能练习也是效果不错的。
