经常失眠,半夜醒来,难以入睡,吃什么东西可以改善睡眠质量?
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发布时间：2022-04-23 03:43
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热心网友
时间：2023-02-07 22:22
失眠是现代 社会 困扰很多人的一个问题。经常失眠，半夜醒来，难以入睡，睡眠质量不好常常会导致第二天起来无精打采、头晕脑胀，长期以往会给 健康 带来很多的影响。那么吃什么东西可以改善睡眠质量呢？
失眠与许多因素有关，其中饮食也是不可忽略的一个方面。神经系统的营养不良也会导致睡眠出现障碍，有研究发现，钙、镁和B族维生素的缺乏会影响到睡眠，因此，在平时要多摄入富含这些营养素的食物。
有研究发现，缺钙会导致深睡眠不足或缺乏。钙还可以帮助大脑利用色氨酸来合成褪黑素，褪黑素是一种与睡眠有关的重要激素， 可以 调节时差、 改善睡眠，缩短入睡时间、增加深睡时间，对提高睡眠质量有一定作用 。当人在深度睡眠的时候，体内钙的水平会升高。
富含钙的食物有哪些？
牛奶、绿色蔬菜、豆制品等都是富含钙的食物，是人体获取钙的良好来源。牛奶不仅钙含量丰富，而且含有的维生素D和乳糖还会促进钙的吸收，吸收利用率高。中国居民膳食指南建议，*每天可摄入牛奶300毫升，蔬菜300-500克，大豆25克或相当量的豆制品。
缺镁也会导致睡眠出现问题。钙和镁都与神经和肌肉的兴奋性有关。镁能平抚神经、放松肌肉，让身体和神经得到放松，是天然的镇静剂，对改善睡眠有一定的帮助。
富含镁的食物有哪些？
富含镁的食物有绿色蔬菜、粗粮和坚果等，这几类食物营养价值都很高，每天吃1斤左右的蔬菜里至少要有一半的绿色蔬菜，主食要粗细搭配，坚果每天10克左右，
现代人精米白面吃的多，粗杂粮吃得少，再加上经常熬夜，很容易出现B族维生素的缺乏。B族维生素与神经功能系统的关系十分的紧密。缺乏B族维生素，特别是维生素B6时，很容易导致失眠。
富含B族维生素的食物有哪些?
粗杂粮豆类中的B族维生素要远高于白米白面，在日常主食中要用部分杂粮豆类来代替精细主食，比如燕麦、糙米、荞麦、全麦、红豆、绿豆、芸豆等。除此之外，还要多吃嫩豆类、坚果类、蔬果等食物，做到食物多样，营养均衡。
热心网友
时间：2023-02-07 23:40
1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。
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扩展资料
失眠症状表现：
1、晨醒太早
晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。
2、睡觉时经常觉醒
睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
3、夜间入睡困难
在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一。
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0129/c85914-28095876.html"target="_blank"title="人民网-深夜难于入睡吃什么改善睡眠？">人民网-深夜难于入睡吃什么改善睡眠？
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0508/c14739-26971419.html"target="_blank"title="人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量">人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量
