16岁男孩如何锻炼出胸肌和腹肌?
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发布时间：2022-04-23 03:54
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-13 23:10
你好，俯卧撑分为很多种，下面我就教你3种家庭式 训练胸肌的方法 希望能帮助到你 练胸肌分3动作，
（上束 中束 下束），最好 安顺序来练或者反着来练（也就是先上束-中束-下束或下束-中束-上束 ）进入正题：1.脚高手低法 ：就是在家里 脚放在床上 手在地方（上束训练）一组做12个 做6组 每组间休息60-90秒千万别超过， 2.正常的俯卧撑（中束），脚手都在地面上，一组做12个，做6组，每组间休息60-90秒，3。手高脚低（也就是和第一个动作手脚相反）（下束）一组做12个，做6组，每组间休息60-90秒，一天一共18组，每一组的俯卧撑不论哪个动作，都不要用爆发力做，要一下一下的慢慢的做，尽量动作要标准，千万别用爆发力（这样永远不会长肌肉！）3个动作手都比肩宽2个拳头左右就可以，隔1天一做（最好星期1.3.5.7训练，2.4.6练腹肌（仰卧起坐）） 坚持4-5个月你会有很大的 变化 ，记住 不要急于求成！多吃高蛋白的食物，一天最好吃6-8个蛋清 别吃蛋黄（胆固醇高）！也要多吃青菜，你的肌肉会长的很快！
热心网友
时间：2023-10-13 23:10
锻炼胸肌就做卧推，找个合适的重量12个一组，一般做8组左右，做完再做做飞鸟拉伸肌肉。腹肌做仰卧起坐就可以，也可以做两头起，一组20个，一般做5组—8组。不一定要天天练，最好隔天练，有助于肌肉的放松。
热心网友
时间：2023-10-13 23:11
俯卧撑全身大部分肌肉都能锻炼的到，多帮父母做家务
热心网友
时间：2023-10-13 23:11
你胖不？胖了在练腹肌之前先做适量的有氧
热心网友
时间：2023-10-13 23:12
你才16岁，忙完功课就在家里练练吧。
俯卧撑，练胸肌，做7-8组，每组30-40个。仰卧起坐，练腹肌，做7-8组，每组做到力竭。
有条件每天60米的鳄鱼爬。每天坚持做，不久的将来，你就会拥有让人羡慕的身材了。
