400米怎样跑得最快?
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发布时间：2022-04-23 05:43
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热心网友
时间：2023-10-17 01:45
400米跑步技巧，最后的掌握呼吸节奏是决定胜负的关键所在。看400米跑步技巧，我们就着重看看在冲刺阶段有哪些跑步的技术。
400米冲刺跑技术冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。很多的资料书和400米的学习者都把冲刺跑归结为全程跑得最后几步和撞线技术。这种观点在我看来是不合理的，在400米跑步中不可能在最后几步才加速，那样即浪费体力也不会取得什么好的效果。
在观看很多的比赛中大家可以看到，很多的运动员都会在400米的最后一个直道上做很明显的加速动作还有一些高水平的运动员在最后一个弯道中就开始了第二次加速。这种“第二次”加速的开始我们也可以把他看作是400米冲刺跑的开始，一直到撞线这一段距离我们可以把它归结我冲刺跑阶段。在四百米的冲刺跑的距离的选择上，我们要根据自己的实际情况，做出合理的选择。大致上可以归为两种，成绩好的400米实力强的运动员冲刺跑距离可以远点，成绩一般400米稍弱的冲刺跑距离可以近点。合理的选择冲刺跑的距离，将有助于运动员提高成绩。
对于400米的短跑运动员来说，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度，在接近四百米终点的冲刺跑阶段，速度控制不好很可能使运动员在成绩接近比赛中失利。下面几例是介绍终点冲刺跑技术，包括400米第二个弯道结束到终点的这段距离的跑法和终点撞线技术。
(一)冲刺跑的直道加速
在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。
加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。
(二)控制呼吸与跑的节奏
在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。这种现象是正常的身体上的反映。若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住自己的速度和动作，树立坚持到底的信念。再次就是加大呼气力度和深度，尽量把自己肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最大程度的降低氧气供应不足对成绩的负面影响。切记，在400米的冲刺跑阶段不可小口快速的吞吐空气。
(三)终点撞线技术终点
撞线技术不管是在短跑、长跑还是在中长跑中都是非常重要的应用技术。良好的撞线技术常常会在比赛胶着的过程中起到决定胜负的作用。
热心网友
时间：2023-10-17 01:45
400米先调整呼吸`如果你开始紧张 那么深呼吸 慢慢调整 不慌张 待到感觉心跳放慢了 蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑
起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等*响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考
等*响后（这是常识，因为体能好的是及少数，所以大多数人都选择慢起跑，节约效率，这样是错的）你要先冲10米`不要以为这样耗能，所有运动员都是这样`在冲过这10米后，你会又开始紧张起来，这是很正常的，这时候要以百分之 70-80的速度（看自己身体素质），用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米
热心网友
时间：2023-10-17 01:46
四百米刚开始要迅速的把速度提起来到百米速度，然后要放松大步且速度不减！到第三百米完时已经跑不动了，在这时缓两步放松一下，再尽力把最后一百米冲下来！（不过这样是很累的啊！我就是练四百的！祝你的成绩越来越好！呵呵！）
热心网友
时间：2023-10-17 01:47
注意分配体能，保持速度，在250米－350米这个传统的降速阶段一定要尽最大能力保持住速度，同时还要为最后阶段的冲刺储备相当的体能
热心网友
时间：2023-10-17 01:47
400米算是中长跑了，按照我本人的经验来说呢，一开始起跑的时候不能用尽全力，用尽全力会使你在剩下的150米左右有气无力，很有可能被赶超，教你个方法：一上来抢中间靠前的位置，一般来说跑在2—5名的位置很合适，跟着前面的1—2、或3—4名跑，不要太靠近他们，也不要太远离他们，等到剩下100—150米（这个距离根据个人情况定）左右冲刺，玩命的赶超。如果说你自己跑的话，依然是前面不能太用尽全力，前面稍微收下，中间加速然后匀速跑，要有足够的力气冲刺，这样是跑的最快的。还有注意自己的呼吸节奏，三步一呼吸，别张着嘴巴跑就行了！
