运动会 400米 要怎么跑。
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:43
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-23 07:02
个人建议你增加跑步的技巧。跑步的时候注意自己的步幅，一定要把步幅拉开，这样用最少的力气跑最多的路，这个在400米中很重要。还有就是力量的掌握，刚开始的时候不能就全力冲刺，这样到二百米左右你就没力气了。开始的时候悠着点80%的力量把步子拉开，跑到200米过弯道的地方开始冲刺，这样就可以在气势上压倒对手。还有就是跑步中的技巧，跑步的向前性，连贯性，还要注意自己的摆臂，在快没有力气的时候，尽力的摆臂会让你坚持到最后。跑的时候尽量达到前后摆臂，大腿主动上台，小腿自然后摆，前脚掌着地，上身放松，不要让多余动作影响你，跑的时候一定让身体舒展开，这样步幅才会大。建议你在这两个星期可以多做点高抬腿，后蹬跑，没事的时候多跑点300米，来熟悉一下400米的感觉。这些都是我的经验，呵呵，经历过现实的洗礼的。加油……
个人经验，我运动会必报400米，而且每次都是第一，呵呵。秘诀就是，千万不要领跑，一定要跟紧第一名，不管用多大力气都要跟紧他，你要相信你累，他领跑会更累!然后在最后阶段(你认为可以冲刺了或者第一名已经开始冲刺的时候)大喊一声(这个很重要，可以给自己提气，练过体育的都知道，也可以威慑对手)开始冲刺。主要还是看你平时的锻炼和临场不要紧张，如果有心仪的MM在旁给你加油会事半功倍!纯属个人经验，希望对你有用!祝你取得好成绩!
热心网友
时间：2022-06-23 08:20
你好!
希望以下信息能帮助到你~!
400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
热心网友
时间：2022-06-23 09:55
我也是第一次跑，意见可能不是很正确，但是我自己亲身体会的。
速度刚开始时不用特别快，中高速就可以，
以你自己的耐力体力而定，跟前面的人差20米之内
然后在最后那5，60米开始加速，
必须要把握好，如果是很努力的想拿到名次的话
最后那几秒就一定要撑下来，
我们学校就有一些人是这样跑的，很不错的方法
距离很重要，所以要很注意
祝你成功哦！
热心网友
时间：2022-06-23 11:46
拉大步放松跑
起步用80%到90%的速度跑
后面拉不了步子就拉频率
注意摆臂
手摆起来了脚就迈起来了.
热心网友
时间：2022-06-23 13:54
起跑1——2米后用脚尖跑
