膝关节能做什么运动,哪种对关节的伤害最大?
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发布时间：2022-04-23 05:02
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时间：2022-05-05 20:26
膝关节可以做屈曲、伸直、内翻、外翻，以及内旋、外旋动作。因此，膝关节的活动方向比较多，容易发生损伤，尤其是在膝关节旋转运动时，容易挤压半月板，造成内侧半月板或外侧半月板急性损伤，从而导致关节疼痛、肿胀、活动受限，甚至出现关节交锁症状。膝关节内外翻动作容易造成内侧副韧带、外侧副韧带的损伤甚至撕裂，导致膝关节稳定性明显下降，需要进行支具固定或者手术修复，才可以缓解临床症状。膝关节在进行以上运动的过程中应注意保护，尤其是应加强腿部肌肉力量训练，增强关节稳定性，才可以使膝关节重要结构不容易发生损伤。
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时间：2022-05-05 21:44
膝关节可以做屈曲、伸直、内翻、外翻，以及内旋、外旋动作。因此，膝关节的活动方向比较多，容易发生损伤，尤其是在膝关节旋转运动时，容易挤压半月板，造成内侧半月板或外侧半月板急性损伤，从而导致关节疼痛、肿胀、活动受限，甚至出现关节交锁症状。膝关节内外翻动作容易造成内侧副韧带、外侧副韧带的损伤甚至撕裂，导致膝关节稳定性明显下降，需要进行支具固定或者手术修复，才可以缓解临床症状。膝关节在进行以上运动的过程中应注意保护，尤其是应加强腿部肌肉力量训练，增强关节稳定性，才可以使膝关节重要结构不容易发生损伤
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时间：2022-05-05 23:19
对于膝盖不太好的人来说，平时锻炼身体一定要注意方式，选择适合自己的方式才能够最好的保护自己的膝盖。像平路走，游泳，羽毛球，骑自行车这些运动，运动幅度不大，但是运动强度足够，更适合膝盖不好的人平时锻炼。
日常在休闲的时候可以多在平坦的路上走一走，一定要注意的是在走动之前要先转动膝盖，做好热身准备，走起来步伐节奏不用太快，避免膝关节损伤家加重。注意时间，每次最好在三十分钟到半小时之间，最好也不要在跑步机上走，对膝盖不太好。
除了步行以外，羽毛球和和游泳也是两项不会造成膝盖磨损的运动。羽毛球这项运动可以保护膝盖的机动性，避免因为不运动弯折而造成的麻痹，确保膝盖不会僵硬不适，而且对于身体机动性的恢复也有很大的帮助。
而在游泳时，不仅可以让身体得到锻炼，还因为在水中关节的负重感会有效的减轻，可以保护膝盖不受伤害。而且对膝盖保护性最强的应该是蛙泳泳姿，不太推荐蝶泳这种比较复杂的泳姿。
如果是在室内不太适合上面这些运动的话，那么跳绳是比较值得推荐的一项运动。跳绳作为室内比较常见的有氧运动，它不仅不会伤到膝盖，而且还有一个优点就是比较容易上手，在跳绳时身体的各个方面都会得到运动。
现在大多数年轻人膝盖疼痛的原因大多数都是因为不良姿势引起的膝盖关节疼痛，平时一定要注意锻炼或者使用热疗的方法用来活血通络，这样才能有效的避免膝盖积水对膝盖带来的二次伤害。
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时间：2022-05-06 01:10
对膝关节最好的运动肯定是游泳，因为游泳在水中进行，水的浮力对膝关节没有压力，而且在水中是水平运动，膝关节不会受到垂直方向的重力影响，所以游泳是膝关节病人最好的康复运动。
相反，爬山、跑步、跳绳等运动方式对膝关节的破坏最大，包括跟爬山差不多的爬楼梯，膝关节受到的压力是体重的好几倍，对膝关节的破坏力很大。
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时间：2022-05-06 03:18
跑步一直都是人们比较熟悉的运动。一些减肥的人群，说起锻炼身体减肥，第一个开始的运动就是跑步。但是周围很多人都说不可以跑步，跑步会伤害到膝盖。使得一些减肥人群或运动爱好者，比较疑惑。今天，骨科医生告诉大家，跑步运动到底会不会损伤到膝盖。有哪些运动对膝盖伤害比较大。
跑步对膝盖是有一定的损伤，损伤的部位主要是损伤到骨骼里面的软骨和膝关节周围的组织受到的损伤。跑步与膝盖的关系，就相当于汽车的轴承，在行驶过程中受到的一些摩擦、压力等一些关系。就像我们们在跑步过程中，膝关节里面受到的摩擦现象。
当我们跑步的时候，身体在悬空的时候，腿部膝关节压力减少，关节里面的空间变大，当运动脚落下的时候，身体的压力会直接作用到膝盖的软骨部位，从而导致软骨发生磨损。一些体重比较重的减肥人群，是非常不建议跑步减肥的，因为跑步过程中，身体重力对膝盖部位的压力会加倍的损伤到。很多去医院做膝关节置换手术的人群，大多数都是体重超标的人群。所以跑步对膝盖的损伤比较大。除了跑步，还有一些对膝盖伤害比较大的运动。
