折返跑有什么好处?
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发布时间：2022-04-23 20:59
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热心网友
时间：2023-10-09 13:57
折返跑可以锻炼腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼肌肉耐久，就是耐力。
短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。
热心网友
时间：2023-10-09 13:58
折返跑，根据两个标志物，从其中一点开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身跑回起点 继续跑向终点，循环进行。
折返跑的要领:
1.起跑时屈身，两腿前后分开弯曲。
2.途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要 快。
3.近底线3到5米时，身体要快速下蹲降低重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。
4.侧身转换手法要快速准确，重心灵活稳。
5.转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸冲刺撞线冲刺抢时间。
折返跑的热身和准备工作：
1.肩绕环运动
2.前后踢腿炮
3.原地摆臂
4.体转运动
5.高抬腿，测压腿。
折返跑可以锻炼你的腿部短距离的爆发力，短距离的加速提升，锻炼自己得肌肉耐久力。
想要训练体能，便要先理解体能训练的含义。
体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸多因素。身体形态、机能、素质等在很大程度上取决于先天的遗传因素，在后天的自然生长发育过程中会随着年龄增长发生变化。
少儿体能要根据青少年身体的生长发育规律来制定相关的训练计划，分为力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、灵敏训练等。今天我们重点来说下典型速度力量训练-爆发力训练。
爆发力训练
爆发力是速度力量最典型的表现形式，是指在尽可能短的时间内，以最大加速度克服一定阻力的能力。
爆发力是由最大力量与最大速度相结合组成的，它是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的，它是速度力量项目运动水平的决定因素。爆发力的提高也同样有赖于最大力量水平的发展，两者互相影响，相互制约。
热心网友
时间：2023-10-09 13:58
可以锻炼你的腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼你的肌肉耐久，就是耐力。
短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把你的大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。
热心网友
时间：2023-10-09 13:59
在加速和减速的过程中练习肌肉的爆发力。
在加速和减速的过程中增强心肺功能。
锻炼腿部、膝盖、脚腕部的控制性肌肉有助于对发力肌肉群和韧带的保护。
折返跑作为提升速度和心肺功能的练习，一定要注意练习前的热身，热身做不好会增加练习受伤的风险。
热心网友
时间：2023-10-09 13:59
能减肥 也练习体力和反应力
