颈椎操如何做
发布网友
发布时间：2022-04-23 21:00
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热心网友
时间：2022-06-05 16:31
颈腰康网站上这套颈腰保健操不错，粘贴来给你看看。
动作1：端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，保持10-12秒，如此反复两次。
动作2：立正姿势双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，保持10-15秒。
动作3：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在后脑勺交叉，右手努力伸向左侧，保持8-10秒，然后反方向重复一次。
动作4：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉相握，双掌张开，右手向左下方伸展，保持10-12秒，然后反方向重复一次。
动作5：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒(然后反方向一次)。
动作6：双手合掌于胸前，双掌不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒(然后反方向一次)。
动作7：端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保持8-10秒(然后反方向重复一次)。
动作8：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同跷二郎腿，右手搬动左腿努力向右旋转，同时头部带动劲、肩努力向左旋转，保持8-10秒(然后反方向重复一次)。
动作9：臀部坐在椅子前部，双手掌分开拖住腰部，并努力向前推，保持10-15秒，反复三次。
