如何拥有美背
发布网友
发布时间：2022-04-23 19:51
共3个回答
热心网友
时间：2023-09-19 07:56
以下为你介绍4式速成靓背的健身操，每天只需要10分钟，你就能在今夏自信的露背喽!
普拉提
训练部位：背部肌肉
动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒，做完换另一边。
橡皮筋划船
训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧)
动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。
应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。
数量：20-25每组，3组。
瑜伽：牛面式
训练部位：矫正背部，扩张*，放松肩关节，使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。
动作：*展开，头颈挺直，目视前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿;左右互换，练习另一侧。
搏击操
训练部位：背部肌肉
动作：俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿。
以上几招健身*看懂了吗?如果你也有想穿露背装的冲动，但是又苦于自己没有资本，那么就赶紧试试这些简单一坐的健身操吧。
热心网友
时间：2023-09-19 07:57
想要拥有美背，首先可不能有一丝赘肉才行
所以你可要加油喽，瘦背的话可以做做仰卧起坐，俯卧撑
或者就是涂抹黛秀雅来燃烧脂肪了，都可以
希望可以帮助到你
热心网友
时间：2023-09-19 07:58
可以做瑜伽 或者做吸脂手术
