快来学学孩子的健康饮食指南!学龄前儿童所需要的营养有哪些?
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发布时间：2022-04-23 22:55
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时间：2022-06-22 14:38
了解您的学前班所需的食物- 以及我们实现现实健康饮食的五个步骤。你的学前儿童的食物需求与你自己非常相似。这是他们需要的东西：
水果和蔬菜
含有大量的维生素，矿物质和纤维，所以每餐都包括在内。不同的水果和蔬菜含有不同的维生素和矿物质，所以目标多种多样。
碳水化合物
淀粉类食物如面包，大米，意大利面，土豆和蒸粗麦粉提供能量，营养和一些纤维。
蛋白
他们每天需要一到两份蛋白质。这可能是肉，鱼，蛋，豆类（扁豆，鹰嘴豆泥，豆腐等）。直到五岁时最好避免吃完整的坚果。瞄准两周油性鱼（如鲭鱼，鲑鱼和沙丁鱼）一周。
乳制品
钙和维生素A的良好来源;尝试每天三份。许多学龄前儿童不喝牛奶，但他们每天可以从奶酪，酸奶，奶酪，土豆泥，酱汁等中获得350毫克钙。一旦他们两岁，他们可以吃半脱脂牛奶。
脂肪
两岁以下的人需要高脂肪食物给予的能量，但是在两人之后，你可以逐渐减少，直到他们五岁时，他们正在吃那种你自己想要吃的低脂肪饮食！保持高脂肪加工食品，如披萨，烤箱芯片，香肠和薯片，每周一次。
维生素/矿物质
*建议所有五岁以下儿童补充维生素A，C和D。确保他们获得足够的铁也很重要- 来自肉和鱼，强化早餐麦片，深绿色蔬菜，扁豆和杏干/无花果。如果他们仍然喝大量的牛奶而不是吃正餐，那么他们缺铁的风险很高，这可能会导致贫血。如果您担心，请询问您的健康访问者或GP。
五个步骤，以健康的学前饮食
如果不是每餐都是平衡的，不要担心。一个两岁的胃口是一个奇怪而多样的东西。如果他们每三到四次只吃一顿饭，就不要担心- 他们实际上对自己所需要的东西有很好的自然本能。为了让自己放心，看看他们一周或两周吃了什么，而不是每顿饭。
保持零食健康（和咸味）。如果他们在进餐时没有吃得那么好，那么健康的零食就能帮助他们保持正常的饮食习惯：几块奶酪和一些樱桃西红柿有很多很好的蛋白质和钙，并算作他们每天五个水果中的一种和蔬菜。浸过鹰嘴豆泥的黄瓜手指也比装糖的饼干或葡萄干好得多。退出食品大战。与过去12个月相比，最大的变化是你两岁的孩子可能想要坚持自己对食物的性：这不是关于食物，而是关于力量。也许几个月前，他们会吃你精心准备的砂锅，但现在他们已经决定他们不喜欢酱汁或肉丝（两个非常常见的反叛区域），除了干意大利面，切达奶酪和一根黄瓜。
焦虑是如此容易：你发现自己恳求“只有一颗豌豆给妈妈”，并且突然间他们得到了控制。基本上你必须假装你一点也不担心，如果他们吃或不吃都不在乎。所以，如果他们不吃东西，就不用说任何东西，让他们放下。但五分钟后没有酸奶或零食，否则你的工作将徒劳！
继续提供新的食物。不断给他们提供你知道他们会吃的食物是很诱人的- 即使这意味着每天一个月的豌豆。继续尝试不同的蔬菜，但分量很小，所以不会感到不知所措。如果他们不吃它，不要发表评论。在被接受之前，你经常需要尝试新的食物15-20次，所以请继续尝试，不要灰心！
大男孩/女孩餐具。现在是教他们如何使用餐具的好时机- 这是他们四点开始上学时需要的技能。大多数三岁的孩子有足够的灵活性来操纵勺子和叉子，一旦他们掌握了它，你就可以添加一个小型儿童友好的刀子。这也让他们感觉自己长大了，家人的一部分也会养活自己- 甚至他们的旧高脚椅现在也会被收起来，所以他们可以把你们围在桌子上。
