有什么方法有效的练腹肌?
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:38
共4个回答
热心网友
时间：2022-07-13 06:03
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
热心网友
时间：2022-07-13 06:03
做两头起
很有效果
就是把身子躺在地上
把头和脚抬起来
不能碰到地面
脚一定要直
一直坚持这个动作到没力为止
新手大概一开始可以坚持个30
秒到一分种
算上休息时间
几组下来也就5到10分钟做完
这个动作和仰卧起坐都是很有效的
但是这个动作会很累
不过可以节约时间
我们老师说
新手坚持个30秒到一分种
相当于做了一百个仰卧起坐
这个不知道是不是真的-
-
不过真的很有效
绝对手打
给点分把
热心网友
时间：2022-07-13 06:04
躺地上，双手找点东西握着，然后双腿伸直并拢往空中收腹，每天坚持个半小时，半小时内昨晚250个，半个月，腹肌保证出来了。
热心网友
时间：2022-07-13 06:04
不要那么麻烦嘛！在睡觉前平躺在床上，将腿慢慢上举，再慢慢下落，但不要放下，重复几次。天天坚持，就行了，我就是这样的，现在我有八快明显肌肉。
