减肥计划书!
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:38
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-21 15:40
您好，先从平时的饮食与锻炼上注意起来吧：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！
热心网友
时间：2023-10-21 15:41
新手女性健身减肥一周完整计划书以及讲解！对初学者很有用哟！
热心网友
时间：2023-10-21 15:42
我上初一那会也很胖，1.55左右110斤
初二开始自然会瘦点，加上喜欢运动，早上去操场跑个2KM或以上
中午打打球，晚上睡前30个俯卧撑和仰卧起坐一个学期体型变得相当棒
丰富业余兴趣爱好，保持心情愉快。
我是男的，如果你是女孩那就减半吧，当然吃东西一定要慢
在部队吃东西快且多。体能练得再多就是不减重
