怎么正确练习竖劈腿?
发布网友
发布时间：2022-04-24 15:03
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-17 20:51
一：先在地上竖着画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上（见图7a\b）；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。
二：竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
热心网友
时间：2023-10-17 20:52
练习竖叉时（也就是你说的竖劈）应该有正确的方法，不然时间久了腿会因压的不正确而变形的。后腿弯一是韧带的柔韧度还不够，二是压的方法不对，不知道你是属于哪种。减肥是要长期坚持的，像你每天2个多小时是瘦的快，可是难以坚持，停止运动后易反弹，所以还是以坚持每天一小时加上合理的饮食做长期战争吧~加油哦~
热心网友
时间：2023-10-17 20:52
楼主你好 很高兴回答你的问题你忍受的了被背叛的话,就当没发生,但是他是不是知道悔改? 回答完毕 谢谢了
热心网友
时间：2023-10-17 20:53
楼主 你好 大概是为了减肥吧 哈哈
热心网友
时间：2023-10-17 20:54
先练好柔韧在练习
