锻炼中小腿抽筋怎么办
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发布时间：2022-04-24 15:05
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时间：2023-05-08 18:34
抽筋也叫肌肉痉挛，多发生在运动过程中，在长跑和游泳时更为常见。如果在深水中游泳，突然发生抽筋，有被淹溺的危险。抽筋时局部肌肉挛缩，有时会结成大疙瘩，非常硬，疼痛难忍。肌肉这种强直性收缩，可使局部肢体活动发生障碍，不能自由伸展。 (一)产生肌肉痉挛的原因 (1)在锻炼前准备活动做得不充分或者没有做准备活动，肌肉受寒冷的刺激就易发生痉挛如游泳时受到冷水的刺激;冬天进行球类活动或者跳跃活动时，受冷空气的刺激都易发生腿部抽筋的现象。 (2)在天气炎热及运动量较大时，大量排汗使体内盐分降低过多，也容易引起抽筋。 (3)在锻炼中，肌肉连续收缩而又缺乏交替放松，如骑自行车、短跑等运动项目也容易引起小腿抽筋。 (4)身体过度疲劳、运动时间过长、神经过度紧张等状况也容易发生抽筋现象。 (二)预防措施 抽筋多发生在腓肠肌，也就是小腿肚子部位。其次是足底的屈趾肌。不管是什么原因引起的小腿抽筋，首先思想上不要紧张，应马上终止锻炼，坐下来(注意保暖)，把抽筋的小腿膝关节伸直，用手使劲把脚掌向上翘，脚趾向脚背，以此牵引痉挛的肌肉，一般小腿的抽筋现象即会解除。也可以按摩小腿的肌肉特别是按摩腓肠肌，采用推摩、揉捏及扣打等手法使痉挛和肌肉得到缓解。如果用以上办法仍无效果，可以用手指按压穴位或针刺穴位。一般采用的是足底的涌泉穴，小腿后的承山穴和委中穴，踝部的丘墟穴和申脉穴等。也可以用热敷小腿肌肉的方法来解除痉挛。 如果在游泳中发生了小腿抽筋，则更要镇静，防止“呛水”和其他部位抽筋。有一定游泳经验的人，可以马上改为仰泳、浮在水面上将抽筋的腿举起，用手将脚掌用力向上搬。如不见效，就可采用仰泳或侧泳的方式慢慢游向岸边。游泳技术不太好的人没有自救把握，应及早呼吸，由别人救护上岸，再用按摩等方法解除痉挛。 要预防小腿抽筋，运动前一定要充分做好准备活动，冬季进行锻炼要注意保暖;夏季或进行大运动量锻炼时，要注意及时补充水分。在游泳入水前，一定要做好准备活动，并用手揉一揉小腿肌肉，再用凉水淋湿全身，让身体适应之后再下水。在水中游泳的时间不要太长，特别是初学游泳的人更要注意。
