如何减掉小肚子,练出腹肌
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发布时间：2022-04-24 13:34
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-14 15:13
做腹肌运动和仰卧起坐。
1.脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
2.脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
3. 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
4.揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
5.刚刚跑完步乘肌肉紧绷还在发热消耗脂肪的时候马上仰卧起坐效果最佳，仰卧起坐的时候要始终使肌肉处于紧绷状态，不断刺激肌肉，最最重要的一点，贵在坚持。
热心网友
时间：2023-10-14 15:14
首先要先减掉脂肪，才能显出腹肌。
减脂肪要做有氧运动，增加肌肉要做无氧运动。也就是说你要先做有氧运动把脂肪减掉，这段期间不要补充太多能量。减掉脂肪后，做无氧运动，就是那些爆发力非持续性的运动。这段时间要补充碳水化合物和蛋白质，像蛋白粉香蕉什么的。
简单的说就是先减脂肪，再增肌肉。至于什么是有氧运动，什么是无氧运动，去搜一下就有吧
