怎么锻炼减肚子练腹肌?

发布网友 发布时间：2022-04-24 13:34

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2023-10-14 15:13

仰卧起坐的话，持之以恒效果是很明显的，如果是只练腹肌的话，建议在柔软的垫子上平躺，双手抱头做小幅度起坐(不需要坐起来，只到30度左右即可)，这样可以节省普通起坐浪费在腰部的力量，做的时候可单手抱头，另一只手平放在腹部，感受肌肉收缩情况，适时加大幅度(做到后来可以加上左右旋转锻炼侧面肌肉群)，一般习惯以后一组可以做200--300不等，一次2-3组；然后可以配合平卧模范自行车蹬踏+上身配合曲摆放松及锻炼小腹肌肉群，具体动作可参考相关健身视频，希望对你有所帮助(但切记一点！持之以恒才是锻炼的良方，切忌半途而费)

热心网友 时间：2023-10-14 15:14

做仰卧起坐，但双手要抓住耳朵。在起身的时候身子扭两下起身，且要分组练习，每组10到20个，作三组，长久坚持，就会练出腹肌喽。

热心网友 时间：2023-10-14 15:14

做做仰卧起坐应该就可以的吧，其实仰卧起坐也是有技巧的，一天做几组，一组20-30个左右；仰卧起坐也可以做一半，身体仰起45度，保持腹部受力。

热心网友 时间：2023-10-14 15:15

做仰卧起坐，不要想着太多技巧，每天持之以恒，仰卧起坐就很好。